中考体育变化后怎么有效训练？ 体育老师给出小建议

　　西安新闻网讯（西安报业全媒体记者 张潇）2020年陕西省初中毕业生升学体育考试内容有调整。现场统一考试项目确定为项目一（速度、爆发力）、项目二（力量）和项目三（技能），即取消原现场考试项目（耐力、心肺功能）：1000米跑（男）、800米跑（女）、200米游泳（学生自选一项）。 copyright dedecms

　　受疫情影响，很多学生面临体育中考训练暂缓的局面，如今项目有变化，体育老师给出了考生科学训练的针对性建议。 西安市第八中学体育教研组长孙栋芳建议，考生锻炼要有科学的训练方法、合理的运动量。首先确定好项目，训练要有针对性。其次，一旦开始训练，一定要有计划有持续性，不能“断断续续”影响效果。再次，，考生一定要充分了解自身情况，把握好训练时间，保持良好的状态。最后，考生一定要训练不过量，注意放松按摩，不要运动完就在教室休息，同时做好营养补充。

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　　孙栋芳建议，在体育中考项目练习中，考生首先应尽量保证日常睡眠休息、膳食营养和心理调整。统一考试的引体向上和仰卧起坐练习中，要注重肌肉耐力的锻炼，练习过程中的组数和次数要循序渐进、逐步提升。也可采用分解练习或多样的练习方法。例如曲臂悬垂、斜身引体、反手引体、仰卧卷腹、仰卧举腿、屈膝收腹等练习。在50米、立定跳远和前掷实心球练习中，要注重上下肢及腹背力量同步发展，同时在技术练习中需要注意正确及协调发力。在50米练习中可以进行小步跑、高抬腿和后蹬跑等专门性练习，站立式起跑及起跑后加速跑、牵引跑等。在技能项目篮球运球投篮练习中，可以选择原地高低运球、原地（单手肩上、双手胸前）投篮、行进间提前运球、行进间（高手、低手）投篮、助跑单脚起跳摸高等练习。在排球对墙垫球练习中，可以选择一高一低自垫、近、远距离对墙垫准、两人对垫等练习。在足球运球绕杆练习中，可以选择脚内侧连续拨球、推拨球与扣球组合、行进间（脚背正面、脚内侧及脚背外侧）直线运球等练习。 织梦好，好织梦