织梦好，好织梦
只有一块腹肌的壹读君 | 彤 子 dedecms.com
别撩衣服，这样很尴尬。壹读君给各位介绍几个花式“炫腹”技巧，保证让你的“炫腹”更高级、更有技术含量，妹子、汉子看了都走不动道，并呼朋引伴前来围观。下面请健身爱好者们对着镜子试一下，看看自己能完成几个？健身爱好者常年在健身房打造自己的完美身材，身上的肌肉凹凸有致，腹肌是他们锻炼的重中之重，但是同为肌肉达人，为什么多数人做不了那些花式“炫腹”的动作？一定是哪块肌肉被忽略了，为了全面实现“腹肌自由”，我们先来了解一下腹肌。腹肌其实指腰腹部的全部肌肉，被分为前外侧群和后群两大部分，而前外侧群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌四层（后群包括腰大肌和腰方肌）。很多人引以为傲的8块或10块“腹肌”只是腹直肌。健身房里的训练器械多是针对腹直肌、腹斜肌这些可以显形的肌肉而设计，却忽略了深藏不露的腹横肌。腹横肌不止藏得深，也是腹肌中最薄的肌肉，它像一条长在体内的腹带，勒住腹部，支撑、保护腹腔脏器，并通过调整腹内压力，帮助脊柱维持稳定。但腹横肌也是腹肌锻炼的“盲区”，很难通过特定动作得到有效锻炼，有些人通过瑜伽的腹式呼吸可以使腹横肌得到后天锻炼，还有些人天生腹横肌强。一旦拥有强健的腹横肌，没有明显的肌肉块，也能轻松展示上述特技，只是“画风”更柔和。男同胞们只要练好腹横肌，不仅可以解锁上述“炫腹”技巧，还可以把几种动作连起来，编一段腹肌肚皮舞。看到这里有些人可能不高兴了，因为他们的腹直肌只要露出来，就足以令人惊叹：“哇！你的腹肌怎么这么奇怪！”一直以来，我们在媒体、时尚杂志上看到的腹直肌，多是工工整整的“完美型”腹直肌。但现实中腹直肌却与“完美型”差距巨大，不止造型各异、参差错落，还数量不一。即使是明星，也难免“中招”，下面就拿几位明星做例子，看看男神们的腹直肌都有哪些bug。有的腹直肌形态左右不对称，看起来非常“凌乱”；有的左右形态对称，但会单侧下移一段；还有些会少1块，出现“奇数腹肌”。为什么会出现这些奇怪的腹直肌？是锻炼时动作不正确导致的吗？No！腹直肌其实是一块肌肉，把它分成6块、8块甚至10块的，是腹直肌上横向、纵向的“线条”。其中纵向的“中轴线”叫白线，单侧腹直肌上长短不一、角度各异的横向“线条”名为腱划。腱划是决定腹肌“数量”、形态的关键因素。每个人拥有腱划的数量不同。据国内《解剖学研究》数据显示，多数中国人的单侧腱划“标配”是3~4个，也有1~2个的“简装版”。其中单侧4个腱划数量占到了总数的63.9%，3个腱划的达到27.8%，2个腱划的仅占8.3%。如此看来多数人的8块腹肌是稳了。但腱划也有自己的“个性”，它们有的只长一半（如上图最下面的腱划），有的不正，有的不直。这就导致腹肌的最终形态各具特色。最可怕的是两侧腹直肌腱划的位置、数量、角度不配套。有些人的腱划数量是左3条、右2条的奇数配置；也有些人两边都是3条腱划，可惜有一侧的腱划位置过高，被胸大肌挡住。所以胸肌练的太大，也可能减少“腹肌”的数量，古话说得好：胸与腹肌不可兼得嘛！另外，不要指望肚脐以下的腱划发挥作用，大多数人肚脐下的白线都看不出来，所以肚脐以下的腱划相当于白长。注意：腱划的数量、形态、位置、长短都是天生的，后天的努力锻炼只能增加腹肌的“立体感”，却不能改变“腹肌”的数量、形态、位置。所以有些人，命中注定没腹肌（或不明显），那他们还有“炫腹”的机会吗？有！如同增高垫能给身高“注水”一样，有种背心也可以给演员的肌肉“注水”，这就是1秒获得完美身材的肌肉马甲。现在化妆不止能换脸，还能打造完美身材。很多女孩子都会用高光、暗影使锁骨更立体。这招也会被化妆师用在艺人的腹肌上。不过，眼尖的女孩子一眼就能看出来。
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相比之下，欧美美容沙龙提供的“腹肌化妆”效果更逼真，只是在时间和金钱上的投入也更大。
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虽然是化妆效果，却真的很显壮。但化妆效果再逼真，也经不住卸妆产品的洗礼。相比之下，还是手术效果更持久。对于有腹肌基础的男士，去医美中心做个冷冻溶脂就能轻松打造自己的腹肌。对于没有腹肌基础的朋友，则可以通过无疤抽脂手术雕琢腹肌，医生会根据设计好的腹肌形状，抽出应该凹陷区域的脂肪，保留应该凸起部位的脂肪。如果患者想要肌肉更大，还可以把抽出来的脂肪转移到需要增大的部位。
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不过这种“腹肌”摸起来很柔软，与真实腹肌手感差异巨大。外观上也过于“横平竖直”，没有天然肌肉的弧度。功能上也无法完成开篇的“腹肌肚皮舞”，但可以解决只有胸肌的尴尬。忠彦. 越收缩,越坚实[J]. 健与美, 2016(8):54-54.https://www.theplasticsurgerychannel.com/body/liposuction/https://www.baidu.com/sf_bk/item/腹肌缺乏综合征/7253971?ms=1&rid;=11057506623231415033林永生, 黄位耀. 腹直肌腱划的应用解剖学观察[J]. 广东解剖学通报, 1988(02):16-18. dedecms.com
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