怎样快速让体脂率下降5%？这个方法最见效！

很多人在减肥时，张口闭口就是：内容来自dedecms

“我要减XX斤，我瘦到XX斤！”

但你有没有想过，

这样一拍脑门想出的数字，

其实未必合适你！

虽然，身材确实和体重相关

但是！

我们要明白减肥≠减重

有些数字比体重称上的数字更重要

而如何判定一个人胖不胖？

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除了看之外，还有更科学的衡量方式

比如BMI、体脂率

你真的胖吗？

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1.BMI

BMI是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

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再对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了织梦内容管理系统

比如：你的身高是165cm，体重68公斤，那么你的BMI就等于

68/（1.65*1.65）≈24.97。

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参照BMI图表，24.97对应超重，这代表着你该减肥了。

2.体脂率

减肥是减脂，那么体内脂肪的多少，自然是衡量减肥成果的关键。

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可以利用体脂秤来测体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何~

身体围度

减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。

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①腰围

如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。

②腰臀比

腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

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方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

如果，男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。

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③测试腰腹皮下赘肉

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

如果这3个测算结果都超过了指标，

你就有可能属于肥胖，

接着往下看~

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现在你知道什么算胖，什么算瘦了吧？

如果离标准身材还有点距离，

那就赶紧来努力吧！

怎么才能降低体脂？ 本文来自织梦

无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，归根结底都是因为太贪吃的缘故。

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所以，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整。

高热高油的东西少吃，多吃水果蔬菜和瘦肉织梦好，好织梦

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减脂≠吃的少，更不等于天天吃沙拉，体重一样，也不代表基础代谢率一样。
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根据自己的基础代谢率等数值算好需要摄入的食物热量，这样做既避免了节食，也能制造热量缺口。织梦好，好织梦

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在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划，在保证总热量的前提下维持饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪类的合理比例，为了避免中间太饿，可以有适当的加餐，这样吃就算一天吃5顿，也不会变胖！织梦好，好织梦

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尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品。
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但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不知道三餐搭配是否健康，

是否营养均衡？

因此每天吃的不对，就会导致：

热量摄入远远＞热量消耗

身上多余的脂肪，自然久减不下

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所以，为了让更多人

了解自己的饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，

避免吃的误区，成功减掉脂肪！

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福利来了

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今天营养师和减脂教练，，从健身中最重要的饮食入手，精心为自家老粉丝整理出一套《三餐饮食打卡＋饮食指导＋科学减脂塑形计划》课程！

饮食打卡：只需要拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：

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摄入的碳水多还是少？

蔬菜量够不够？

哪种蔬菜更减脂更低热量？

饮食搭配是否营养均衡？

科学运动：大咖教练会安排不同类型的训练运动，不去健身房，在家也可以做到。

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有人「监督」控制体重：想减肥，但是总是没动力，总是一拖再拖，减脂大计怎么能成？在这里你会遇到很多志同道合的战友一起互相督促、互相鼓励，带给你坚持的动力。

所以，如果你：

想甩掉小肚子、大象腿、

拜拜肉、虎背熊腰......

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追求更好体型，但没时间去健身房的人群

经常减肥，可总是反弹的人群

久坐办公室，没时间锻炼的上班族

经常点外卖，越吃越胖的外卖族

这些就统统交给织梦好，好织梦

专业的大咖教练和营养管理师吧！

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科学减脂、一对一针对教学

每日饮食指导+营养知识

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根据BMI指数制定个性化减肥方案

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