前几期控制饮食评论点赞超800，MAX答应大家出一期饮食的干货！ 织梦好，好织梦
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这不就来了么，前排小板凳排排坐，瓜子零食收起来，准备开课！
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哼，凡人思维！不过......俺也一样 内容来自dedecms
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十个字，说起来简单，执行起来是真难啊，因为这并不是一场冲刺跑，而是一场马拉松，你得需要耐心以及策略。 织梦内容管理系统
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现在就跟着MAX来看看减脂饮食中那些你该做的和不该做的：
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水煮万物这个饮食方法完美地将：过于严苛的饮食→糟糕的口味体验与减肥体验→放弃后立马反弹，这一死循环形成。
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整个减肥期间在这个循环中度过，你不难受吗？
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水煮会让你的身体缺少大量的脂肪，从而引起很多问题：便秘、月经不调、力量上不去、肌肉涨不了、连性欲也会降低。
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人体需要的碳水量约占总摄入的40%~50%，那我们就取这个值，保持中庸之道不好吗？ dedecms.com
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假设你减脂一天摄入1500卡，那碳水摄入起码在600卡以上，每克碳水热量约4卡，那你就需要150g的碳水量，如果是减脂的话，可以这样分配：
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早餐250g红薯，碳水约37g；午餐米饭250g，碳水约63g，晚餐200g红薯，碳水约30g，练后一根香蕉碳水约20g，总计150g。 本文来自织梦
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这样下来，搭配蛋白质和蔬菜脂肪，也不太容易饿了。 copyright dedecms
况且低碳真的太影响大脑思考了，如果你是搞文案策划、设计、计算类的工作，那就等着失业吧！
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如果你是有训练经验的选手，那只需要以周为单位，逐渐减少碳水，保证每公斤体重2g蛋白质即可。
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那我们为什么将碳水视为重点而不是蛋白质呢？原因就在于增肌期我们身体需要足够的肌糖原来维持肌肉量，这时候的蛋白质将全部用于合成状态。
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减脂的时候，碳水不足，会消耗肌肉，所以就需要相对高一些的蛋白质来抵挡对肌肉的消耗（约每公斤2g往上那么一点）
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将一天的蛋白质、碳水合理均分成5餐左右，每到2.5~3小时吃一餐，这样能最大程度的保证你的营养到位，不会过饱或是感到饥饿。
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