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开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字 内容来自dedecms
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每天都在尽可能地不吃、少吃，担心被卡路里卡住，和热量博弈。
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自从听说了「空腹运动，瘦得更快」，就连去运动也要饿着。
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饿，逐渐成了一种「自省」「自律」的标志，让人痛并快乐着。好像多饿一顿，就离体重秤上的理想数字更进了一步。
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但其实…… 内容来自dedecms
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运动前饿着，
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并不能让你瘦得更快
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整体上来看，「空腹运动」并不能更好地减脂。 dedecms.com
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《国际运动营养学会杂志》曾发表过一项实验，分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果：
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数据来源：Schoenfeld et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014
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结果发现，两种运动方式，脂肪消耗、围度降低的差别并不大。饿着运动也不会改变身体的成分。
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毕竟不吃饱，哪有力气减肥呀？ 织梦内容管理系统
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看到这里，很多朋友可能会举起半信半疑的小手：但我空腹运动后，体重确实有减轻不少呀？ 本文来自织梦
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其实，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。这可是我们不想要的。 copyright dedecms
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能量供给不足，会导致体内蛋白质的分解增加。而运动后，身体却需要这些蛋白质来修复和重建肌肉。 本文来自织梦
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另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，，非常影响运动体验和锻炼效果。 本文来自织梦
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餐后休息一段时间再运动，只要运动方式正确、时长足够，真不比空腹运动时的燃脂效果差，没必要一味追求饿着。
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运动后忍着饿不吃，
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也不帮助减肥
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有传言说「运动后人的吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪」。
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但事实上，运动后适当进食，反而会提高减脂的效率。 dedecms.com
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在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。适当吃点东西，能最大速度地修复和增长肌肉。不但不容易发胖，还有利于提高基础代谢和运动能力，也会让以后的减脂和运动更有效率。
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要注意的是应该及时进食，尽量不要超过 2 小时噢～
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运动前后吃什么，
很重要 dedecms.com
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有的小伙伴看到这里，已经激动地奔向路边的烧烤摊，准备大开「吃」戒了。 dedecms.com
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打住，虽然要吃，但不能乱吃。
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在运动后放纵自己大吃大喝，体重不仅不会下降，还可能会飙升。吃对了，才能事半功倍。
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01运动前 1 小时，可以吃点低 GI 值碳水
建议在运动前 1～2 个小时，适当吃点体积小、易消化的低 GI 值碳水充充能。
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所谓「低 GI」，简单理解就是，某种食物对血糖的影响情况，GI 越低，表示吃进人体后，血糖升高的速度就越慢。全麦面包、玉米和一些薯类，都是不错的选择噢～
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但要记得别太饱，吃到 6 成饱（不会感到饿的程度）就可以啦。
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02运动后 45 分钟内，要及时补充水分、碳水和蛋白质 copyright dedecms
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在充分运动后（至少 40 分钟），建议大家适当喝点水，并摄入一些含碳水和蛋白质的食物，促进肌肉恢复。可以喝点全脂牛奶或酸奶，吃点优质的瘦肉和蛋类。
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但炸鸡可乐蛋糕全糖奶茶，大家还是嘴下留情吧～ 内容来自dedecms
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减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，使能量的消耗大于摄入。
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所以，大家要跟运动的消耗结合起来，控制好全天的食量噢！ 织梦好，好织梦
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生命在于运动，但不在于折腾。 织梦内容管理系统
所以，老话说的好，吃饱了才有力气减肥，这并不是传言 copyright dedecms
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今天这篇文章有解决你的疑惑吗？点个「在看」告诉我们吧～
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合作专家叶碧璇
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北京体育大学运动人体科学硕士
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科学审核兰晓芳 织梦内容管理系统
中国农业大学食品加工与安全硕士
科学审核贾司奇
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密歇根大学运动人体科学硕士 dedecms.com
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内容策划小土豆
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合作请联系 xiaqing@dxy.cn
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参考文献
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监制 Kuma 封面图来源 站酷海洛
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