怎样快速减掉5斤纯脂肪？这个最有效方法，一定要知道！

在之前一篇文章中说过
“判定一个人胖不胖？

除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率。”

然后就有粉丝留言说：“BMI不准确。”

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这是因为BMI指数

虽然可以反映身体的胖瘦程度，

但在判断真胖和假胖上并不准确。

为什么说BMI指数不准确？

（为亚洲人定制的BMI指标）

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首先，BMI以体重“一刀切”，

不能直接区分肌肉和脂肪；

其次也不能直接区别内脏脂肪以及皮下脂肪。

所以，BMI高的不一定是胖子，

BMI低的也不一定是瘦子。

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因为BMI指数没有考虑到

人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例，

（骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人

BMI指数就会很高）这个重要因素。

这样一来，

经常健身的人或者肉肉结实的人

就避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。

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既然BMI判断肥胖不严谨，

那有更好的方法判断吗？

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当然有啦！ 本文来自织梦

比如：腰臀比和体脂率结合起来看；织梦好，好织梦

一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，

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全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

如何确定自己真胖还是假胖？

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1.身体围度

减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。 织梦好，好织梦

①腰围

如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。

②腰臀比腰围÷臀围（腰围与臀围的比值。）

测量方法：身体站立、轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。

③捏腰腹皮下赘肉试着捏肚脐周围。

如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。 copyright dedecms

2.体脂率

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减肥是减脂，体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。所以，先来算算你的体脂率吧？

（成年男女的体脂计算公式）

女性体脂率的正常范围是20%～25%，男性15%～18%，如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上，基本就是肥胖啦。

如果测算结果的其中一种超过了指标，

你就有可能属于肥胖或者腹型肥胖。

腹型肥胖与全身肥胖相比，

危害更大，且很难被燃烧极其顽固。

其次内脏脂肪很容易

以游离脂肪酸的形式进入血液，

流往心脏、肺和动脉，从而引发

心血管疾病、心脏病、中风、

糖尿病、高血压等疾病。

所以，皮下脂肪影响的是外表，

但内脏脂肪影响的却是性命！

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想要减肥成功，应该怎么做？

其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖，内容来自dedecms

想要成功瘦下来都很简单，

——就是学会有效减掉脂肪。

而“三分练、七分吃”又是减脂的黄金定律；

所以除了运动外，更要学会“如何吃”。

但在日常饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不会看食物的营养标签

更不知道如何根据食物成分进行配比

①烹调油，其中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后会储存为肚腩；

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②精制谷物，例如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，，促使脂肪向肚子集中；

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③饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；织梦好，好织梦

④酒类，酒精会导致能量过剩堆积在腹部，加速肚腩形成。 copyright dedecms

因此每天吃的不对，就会导致：织梦好，好织梦

热量摄入远远＞热量

消耗身上多余的脂肪，自然久减不下。

所以，为了让更多人了解自己的

饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，

避免吃的误区，成功减掉脂肪！

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福利来了

现在只需要你：

饮食打卡：只需要拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：

摄入的碳水多还是少？

蔬菜量够不够？

哪种蔬菜更减脂更低热量？

饮食搭配是否营养均衡？

科学运动：大咖教练会安排不同类型的训练运动，不去健身房，在家也可以做到。

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想甩掉小肚子、大象腿、

拜拜肉、虎背熊腰...... 织梦好，好织梦
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久坐办公室，没时间锻炼的上班族
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学习食物的营养标签怎么看？

如何根据食物成分合理分配？

这些就统统交给

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