织梦内容管理系统
内容来自dedecms
dedecms.com
dedecms.com
现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。于是我们之前做过一些食物的热量对比，比如： dedecms.com
本文来自织梦
4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭
织梦好，好织梦
1 包蔬果干的热量约等于 12根黄瓜
本文来自织梦
可能是热量太过令人震惊，不少爱好美食的粉丝在后台留言：热量高但好吃啊，我少吃两碗饭不就行了？
dedecms.com
还真不是！ 内容来自dedecms
热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。
dedecms.com
织梦内容管理系统
中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。 内容来自dedecms
本文来自织梦
按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带 + 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺 10 克。 dedecms.com
织梦内容管理系统
以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。 本文来自织梦
内容来自dedecms
织梦内容管理系统
看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！
dedecms.com
它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里，我们扒到 21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴。（文末有怕胖也能吃的零食清单）
织梦好，好织梦
织梦好，好织梦
——
本文来自织梦
有些东西你知道油多
但却不知道油那么多 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
本文来自织梦
比如，你最爱的薯条
内容来自dedecms
想要做出 1 份小薯（75 克），需要 120 克土豆加上 10 克油。 内容来自dedecms
织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
而吃到停不下来的薯片，一整包原味的 75 克，大概会用到 160 克土豆和 26 克的油。
织梦内容管理系统
内容来自dedecms
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
还有最爱的辣条，8 根就相当于 40 克面粉加上 16 克油。 copyright dedecms
dedecms.com
织梦内容管理系统
copyright dedecms
内容来自dedecms
最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花，一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油。 copyright dedecms
织梦好，好织梦
织梦好，好织梦
dedecms.com
本文来自织梦
吃完这一盘一天油摄入量就超标了。
注明：以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出，存在一定的偏差，仅作参考。
本文来自织梦
内容来自dedecms
本文来自织梦
——
织梦好，好织梦
有些东西看着不像有油
却也是脂肪大户 dedecms.com
本文来自织梦
织梦内容管理系统
咸鲜的手撕鱿鱼条，一小包居然也有大半勺的油。 copyright dedecms
dedecms.com
织梦好，好织梦
看起来很清淡健康的蒸蛋糕，4 个就有 1 勺油。
织梦好，好织梦
本文来自织梦
织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
月销几十万的网红日式小饼干，半包居然有 10 克的油。 织梦内容管理系统
copyright dedecms
copyright dedecms
内容来自dedecms
松软可口的网红小吃华夫饼，2 小包 4 片就有 20 克油。 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
dedecms.com
copyright dedecms
dedecms.com
还有火锅店等位必备的蛋花玉米，一小包将近 3 勺油。 本文来自织梦
织梦好，好织梦
还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了
内容来自dedecms
织梦内容管理系统
内容来自dedecms
内容来自dedecms
香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人，一小包就有 30 克的油。
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
内容来自dedecms
最想不到的是一品蛋酥，含油量高达 64%！吃三口，两口都是油啊…… 内容来自dedecms
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
果真印证了那句——好吃的东西必须要油油油油油油…… 本文来自织梦
copyright dedecms
——
有些东西你只知道它糖多 织梦内容管理系统
却不知道它油也多
dedecms.com
内容来自dedecms
dedecms.com
网红半熟芝士甜品届的代表，，2 小个就有 1 勺油了。
内容来自dedecms
dedecms.com
dedecms.com
dedecms.com
酥脆的威化饼干，1 个也有 20% 的油脂。 本文来自织梦
织梦内容管理系统
copyright dedecms
巧克力党最爱的巧克力派，一小个就有大半勺的油。
copyright dedecms
内容来自dedecms
copyright dedecms
copyright dedecms
看电影标配的爆米花，一半是糖，还有 1/5 是油。 dedecms.com
dedecms.com
织梦内容管理系统
夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰，吃一根就有 20 克的油（脂肪）了。 内容来自dedecms
本文来自织梦
内容来自dedecms
本文来自织梦
并不是只有植物油才算油。
内容来自dedecms
织梦内容管理系统
起酥油，棕榈油，椰子油，黄油，奶油，猪油，不管名字听起来多健康，它们的成分都是纯纯的脂肪。热量……你懂的！
内容来自dedecms
copyright dedecms
织梦内容管理系统
——
织梦好，好织梦
还有些号称「健康」的食品
内容来自dedecms
油多的都可以滴出来 本文来自织梦
dedecms.com
内容来自dedecms
胃不好的人总爱来两片的消化饼干，能不能助消化倒是不好说，吃下去的油脂可是不少。只要 4 片就有 10 克的油。
dedecms.com
织梦内容管理系统
还有号称非油炸的薯片，听起来健康不少。但我们仔细看看配料表，每 100 克就有 30 克的脂肪。
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
内容来自dedecms
内容来自dedecms
这类薯片其实只是改用了烘烤型，添加的油脂并不比常规的薯片少。 dedecms.com
copyright dedecms
还有各类「素肉」，用豆类替代了肉类，不过油也没少加，吃 1 块就有 15 克油。
copyright dedecms
本文来自织梦
织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
和猪肉的脂肪含量其实差不多。
本文来自织梦
最后一个必须要提的就是果蔬脆了。要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代，油实在太多。 dedecms.com
copyright dedecms
内容来自dedecms
织梦好，好织梦
日常生活中，适当摄入脂肪是必要的，但过度摄入就对健康不利，有些东西偶尔吃吃就好。 织梦内容管理系统
如果今天恰好不过是吃了一小盒蛋酥、一块素肉、一根麻花、一个半熟芝士、5 根辣条， 织梦内容管理系统
内容来自dedecms
内容来自dedecms
最后再来一小把玉米蛋花，
dedecms.com
内容来自dedecms
你今天的油脂摄入就已经超标了…… 内容来自dedecms
也许看到这里你想问： 织梦内容管理系统
本文来自织梦
「有没有怕胖也能吃的零食？」
本文来自织梦
copyright dedecms
还真有！
dedecms.com
我们整理了两张怕胖也能吃的零食清单
免费送给大家，快收藏吧 内容来自dedecms
本文来自织梦
内容来自dedecms
copyright dedecms
本文来自织梦
织梦好，好织梦
除了高油脂，高糖也一直被认为是长胖的重要原因。 内容来自dedecms
织梦好，好织梦
你可能不知道的是，有的水果吃起来不甜，但是含糖量很高；有的水果吃起来很甜，但是含糖量相对不是很高。 dedecms.com
内容来自dedecms
我们整理了一张图，告诉你好吃又不长胖的水果有哪些。 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
长按识别二维码进入丁香医生，回复「3」即可阅读 织梦好，好织梦
内容来自dedecms
内容来自dedecms
减肥过程中还有一个难题：到底要不要吃主食？吃哪种主食？ 内容来自dedecms
米饭、面条、馒头，到底哪个热量高？哪个吃了不容易胖呢？
内容来自dedecms
长按识别二维码进入丁香医生，回复「3」即可阅读
dedecms.com
其实，很多人都不知道，水喝对了也能减肥。 织梦内容管理系统
本文来自织梦
喝什么水？怎么喝水？一篇文章告诉你。
织梦好，好织梦
本文来自织梦
长按识别二维码进入丁香医生，回复「3」即可阅读 dedecms.com
本文来自织梦
· 织梦内容管理系统
· 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
合作专家兰晓芳
中国农业大学食品加工与安全硕士 内容来自dedecms
织梦好，好织梦
科学审核谷传玲
中国注册营养师 营养与食品卫生学硕士 织梦好，好织梦
本文来自织梦
内容策划Murphy 织梦好，好织梦
合作请联系 laijj@dxy.cn
织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
本文来自织梦
本文来自织梦
dedecms.com
——
织梦内容管理系统
更多美好生活
本文来自织梦
来看丁香生活研究所
copyright dedecms
长按识别二维码，关注我们 织梦内容管理系统
dedecms.com
本文来自织梦
监制Feidi 拍摄Dee 本文来自织梦
制图小唐、清清 封面图来源站酷海洛