在寝室练出八块腹肌,火上微博热搜!人民日报晒出来夸的健身小姐姐,身材太飒了啊!

移动版  2020-11-01 23:01  来 源:网络整理  字号:


前几日,浙江宁波大四女学生冯丽在宿舍凭借简易器材练出八块腹肌,并一口气在床沿做引体向上30多个。

连人民日报都晒出来夸的健身小姐姐,不得了啊!

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其实,这个学生早就凭借好身材上过热搜。去年,在某节目,冯丽展示了一段健身秀,,惊呆了在场的评委们。


杨幂、金星、沈腾和蔡国庆纷纷贡献出了惊讶表情包……

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去年那会还是长头发,腹部肌肉已经很明显,只是没有现在健硕。


刚开始在寝室训练,还有人抱怨,后来身材确实变好才被认可。

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“起初练时,还有人抱怨,肌肉练出形状来后就没人抱怨了,寝室氛围也和谐了很多,总有人给我带饭。我自己不是专业路线的,平时喜欢喝奶茶,我重口味,喜欢吃火锅烧烤。我练成了8块腹肌,常有女同学来搓我腹肌。就有的上课的时候,就把手伸过来摸我的腹肌。”


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同学认可并表示欣赏,这让她对自己的训练更加有信心。

训练项目也日益丰富
↓↓↓
单手曲臂引力向上
自重倒立支撑
自重悬空漫步
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冯丽训练的动作对体重、力量、发力要求都不低,尤其是引力向上这个动作,很多人都做不了,更何况她一个女生,背后训练可能比男生更艰辛。
那怎样才能像冯丽一样,做出牛逼的引力向上呢?

引体向上对背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的帮助,还可以强化全身核心和上肢的运动能力,是很好的的健身项目。首先我们要说说标准的引力向上是什么样子的?
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一般引力向上分为三个内容:起势——过程——回程

起势,一般双手正握单杠略比肩宽,手臂伸直;过程,整个过程背部保持发力,肩胛骨下沉,手臂带动身体,拉至下巴微微超过横杆,为了稳定,一般双脚可以交叉;回程,在下降的过程中控制身体,不要惯性下垂。

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全程身体无借力摆荡,保持微微后倾,注意不要过度后倾。标准是知道,但还是做不来,别急!人马妞这就来教你!

悬吊
在练习引力向上的第一步可以从悬吊开始,悬吊是很好锻炼前臂力量的动作,而这正是引力向上所需的。
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在进行悬吊时,尽可能把时间延长,当觉得自己长时间悬吊没有问题,就可以开展下一项目,那就是离心式引体向上。

离心式引体向上
离心式引体向上是借助于跳跃的惯性能力升起身体,然后慢慢控制自己的身体往下放,这个动作也可以借助凳子完成。
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健身房里的引力向上训练器一般都有下垫辅助器,可以先尝试。
如下图这种,下次去了健身房就不要胆怯,先练起来。

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除了以上两种,还可以尝试弹力带引体向上,通过弹力带帮助我们减小地心引力带给身体的阻力,借助弹力带的力量上拉,然后慢慢回复到起始位置。


想要成功做出引力向上,并没有那么容易,可以利用自重慢慢增加难度。
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肩胛上拉10-20次

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高阶仰卧划船10-20次

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做完这些动作,相信人马妞,引力向上在向你招手。动作操练起来,慢慢丰富,下一个拥有八块腹肌的就是你!

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部分图片来源于网络

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