【四季养生】夏日午间最好打个盹

　　【四季养生】夏日午间最好打个盹

　　○嵇振颉

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　　进入夏季后，人体消耗越来越大，会出现困乏的现象，因此需要在午间打个盹。别小看夏季的午休，如果方法不得当，反而会对身体造成伤害。 copyright dedecms

　　有些办公族中午回不去，就在办公室小憩，每次趴着睡觉，醒来后脖子一动就酸痛，同时还伴随头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊等情况。有人说自己午休时间超过1小时，醒来反而觉得更困，越睡越想睡。还有人说自己吃好饭马上就午休，结果整个下午肠胃不适。凡此种种，都是没有把握好午休的尺度和方法。根据一些医生和保健专家的建议，我觉得夏日午间打盹需要注意以下几点： 织梦好，好织梦

　　一是采取正常的姿态 很多人为图方便，就直接趴在桌子上午休。殊不知这样极易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间一久还会引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，可保证大脑供血，有利于大脑功能的恢复。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

　　二是控制好午休的时间 人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段，人在入睡80-100分钟后，逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果在这个时间段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现供血不足，导致植物神经系统功能出现暂时性紊乱。由此可见，并不是午休的时间越长就越好。专家建议，午休的最佳时间应在半小时到1小时之间，这样既能解除身体的疲劳，又不会越睡越想睡。 内容来自dedecms

　　三是尽量不要午饭后立即午休 每一餐后，胃内会积聚大量尚未消化的食物。如果此时午休，势必会影响正常的消化过程。午饭后，可以先做些轻微的活动，如慢走、舒缓运动等。一般情况下，可于饭后10-30分钟再休息。 织梦内容管理系统

　　四是选择合适的午休环境 不要在喧哗的场合午休，以免影响休息质量，也不要在屋檐下、过道里、树荫下或在风口处休息，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，容易患感冒或其他疾病。选择一个温度和体感都适宜的午休环境，有助于提升午休的质量。

　　五是注意午休前后的调整 睡前尽量少吃油腻食物，更不能吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。醒后或多或少会有一段慵懒的生理调整期，要慢慢站起、身体稍微活动一下，让身体从休眠的状态中慢慢走出来。这时可以喝一杯温开水，补充体内水分流失，稀释血液黏稠度，让身体逐渐恢复到最佳状态。 dedecms.com

　　六是不要刻意去午休 如果你根本没有午休的习惯，也不必勉强自己一定要打盹。更不能为了午休而服安眠药，滥用安眠药会对身体造成不可逆的伤害。 内容来自dedecms

　　炎炎夏季来临，午间打个盹是恢复活力的良方。不过，我们同样需要注意方式方法，这样才能让这简单的保健方法发挥作用。

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