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从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,是最简单舒适的养生方法!
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能眠者可长寿
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用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。 织梦内容管理系统
清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
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现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
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高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线” copyright dedecms
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
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◆若长期睡眠不足4小时: 内容来自dedecms
1、人的抵抗力会下降, copyright dedecms
2、还会加速衰老、增加体重。
◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。 内容来自dedecms
此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。 copyright dedecms
怎样健康地睡觉? 内容来自dedecms
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人:可适当减少至6--7个小时
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心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
子时入睡最养阴
子时:是晚11时至凌晨1时。
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《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。 织梦内容管理系统
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。 织梦好,好织梦
冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
健康睡眠:中医推拿可助眠 本文来自织梦
方法一:揉捻耳垂
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双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。 dedecms.com
方法二:梳头法 dedecms.com
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。 织梦内容管理系统
方法三:睡前搓涌泉穴 织梦好,好织梦
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涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法四:按压心包经 dedecms.com
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循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。 copyright dedecms
方法五:点揉神门穴
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神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。 织梦内容管理系统
具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
让你睡得更好的小秘诀
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按地球磁力线、磁场的分布,建议按脚朝南、头朝北的方向入睡,有助于提高睡眠质量。 本文来自织梦
高15~20厘米的枕头最合适。 copyright dedecms
人体在这个温度内感觉最舒适,容易入睡。 copyright dedecms
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且对眼睛也不好。
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老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。 内容来自dedecms
睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点,导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度,因此尽量排除这些因素吧!
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睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料,这些成分会让人容易睡不着。 织梦内容管理系统
鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。
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卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
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在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
睡前1到2小时,做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动,有助于提升睡眠品质。 织梦好,好织梦
需要您格外注意的是,睡前不要进行太激烈的运动,否则越运动越精神,反而会导致失眠。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
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