适度运动负荷的规律

　　万宁之窗最新报道 (记者：某天 王大友)负荷是指身体对运动的生理反应量,常采用心率桁标来衡量。体育 界近20年来比较热衷“运动负荷价值阈规律”的研究，这实际上是一个适 度运动负荷的问题。一般认为,心率在110- 150次/min是体育运动取得 良好效果的价值范围(价值阈)。 织梦好，好织梦

　　就一般情况而言，运动到多少合适呢?这要因人而异。1995年，美 国运动医学协会与疾病控制和预防中心联手调査了与身体锻炼相关的证 据。他们总结说，-个成年人每天应尽量有30 uiin或以上的适度锻炼。 这30 min可以是间歇性的累计，其中包括一些常规工作。例如，修花、剪 草、做家务、娱乐活动，和孩子一起玩耍、跳舞、运动以及进行一些传统的 锻炼。低强度锻炼的频率应该高些,或者每次锻炼的时间长些，或者两者 兼而有之。成人按照这个标准锻炼,每天大约可以消耗200 cal的热量， 等于步行2 km。长期积累，对身体非常有好处。?加拿大锻炼生理学会 (ranadian society for exercise physiology)制定了《体倉活动指南》(physical activity guide，1998)，指出，每天适度活动约1 h，每次大约10 min，可以改善体形，强壮心脏。轻松的漫步、简易的园艺、活动活动筋骨都算锻炼,无 需通过剧烈运动来增进健康。①这些都充分说明，为了实现增强体质、增 进健康、提髙生活质景的目的，必须保持适度的运动负荷。

　　适度运动负荷的规律有着生理、心理、社会学的依椐。从生理学角度 讲,小负荷运动可保护心脏、运动器官,有助于提高血糖浓度,提高学习和 工作效率：从心理学角度看，运动负荷不大且适宜时，他们的情绪常变得 高涨，心理得到满足,行动变得轻快，目标容易实现。所以，负荷对人体健 康作用的变化，可以引起人的情绪、欲望、行为和目标形成一个因果连接 的变化(表5- 1)。采用小负荷、低强度、高雅轻松的体育运动，可以缓解 由于工作、学习或生活造成的心理紧张，促进体内神经体液调节保持正常 状态，|HJ时对于增进食欲,保证睡眠皆有益处。 dedecms.com

　　从社会学角度分析，当今中国的传统武术、气功、太极等低耗能、高效 应的体育手段之所以深受西方国家的欢迎,除因其有明敁的健身价值外， 更主要的是它能促使人与自然、人与社会和谐发展。目前在我国深受人 们欢迎的是能沟通人的情感、协调人际关系的国标舞、韵律操、秧歌舞,却 不是法令性的枯燥的万人长跑、广播操、体育达标等。通过群体性的舒适 愉快的体育健身，既有利于增进人的身心健康，又有助于提高人的“群体 素质”(能协调人际关系、团结互助)。②总之，体育运动要取得理想的效 果,必须得有适宜的运动负荷。

　　对于体育规律要持科学的态度,在认识和应用体育规律时，一要反对 惟意志论，否认体育规律的客观性：：：要反对宿命论，认为在体育规律而 前无能为力。正确的态度是，-要尊重体育规律，按照体育规律办事，违 背了体育规律就会碰帮,会受到惩罚：..要积极利用体育规律,根椐体育 规律确定体育的方针、政策,桁导体育实践,为增进人们的健康、提高生活 质景服务,促进社会主义现代化建设。 织梦好，好织梦

　　【内容提要】体育途径与体育过程不间，体育过程是针对每一次体 育活动的结构而言的,而体育途径是从区域和时空的角度概括体育的路 径。从较为具体的论述到从大领域甚至社会结构的视角论述体育途径， 这是个11大的转变。论述体育途径中家庭体育、学校体育、社区体育各自 的主要问题和发展趋势以及?:者之间的关系和配合，是本章的 重点。

　　一般认为,体育从区域和时空视角可划分为家庭体育、学校体育和社 区体育。家庭体育是指以家庭为单位进行的体育活动;学校体育是桁以 学校为单位进行的体育活动;社区体育是指在广泛的社会生活和生产过 程中所进行的体育活动。这种划分构成了终身体育的渠道，方便我们分 析人生各阶段体育的特点和对策，有助于充分地利用家庭、学校和社区的 体育资源,有助于更好地发挥每一种体育形态的优势，从而形成“体育合 力”;还有利于促使人们形成终身体育的意识和习惯，改进生活方式，提高 健康水平和生活质量，促进社会发展。可以说，打破传统意义上学校体 育、家庭体育和社区体育的界限，建立一个高度一体化的“家校关系”、“校 校关系”以及“(学)校(社)区关系”,是改革当前体育、发展终身体育的一 个重要举措。(编辑：青玉 高天海 林海涛 许文强) 织梦好，好织梦