运动健身方法

　　万宁之窗最新报道 (记者：某天 王大友)运动健身方法是一个复合概念，包含了运动养育、运动锻炼、运动恢 复等层面的方法在内。

　　健身要讲究方法。开始时必须身体健康,采用循序渐进的健身方式， 风险小回报大。如果有一段时间没有进行健身活动，那么开始时节奏要 放慢，等身体状况跟得上时,再逐步延长健身时间，加大运动负荷。

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　　健身要有花样变化。选择多个运动项目，这样你就不会觉得枯燥乏 味了。对于集体来说，可以选择踢足球或有氧健身等运动;对于个体来 说，可以根据自己的个性特征选择自己喜欢的健身方法，如选择游泳、骑 自行车或走步等。 织梦内容管理系统

　　要把健身计划纳入日程中。挑战自我，?确定短期和长期的锻炼目 标。要把经常性健身融入自己的生活中，确保所选的健身方法既安全舒 适，又能从中获得乐趣,使自己能持之以恒。要想获得最大的健康回报， 本文来自织梦

　　应养成经常的健身习惯,尽量持续不断地锻炼是很重要的。 织梦好，好织梦

　　健身方式应该既简单方便又有新意,可邀请朋友或家人一起健身，鼓 励别人都来参与体育健身。健身要以舒适为度。比如，可以在走步和慢 跑时与他人交谈，气氛轻松和谐。开始锻炼的10 min内如果感觉不舒 服，说明负荷强度太大了。

　　健身包括运动锻炼的方法。关于运动锻炼方法，-般包括:重复锻炼 法(间歇重复法、连续重复法)，变换锻炼法(间歇锻炼法、连续变换法),综 合锻炼法,巡回锻炼法。

　　在运动锻炼方法中，巡回锻炼法特别有效，无论在有组织的体育锻炼 中，还是在运动训练中，都起着重要作用。所谓巡回锻炼，是指在运动锻 炼过程中，把数个运动项目以连续的方式、方便的地点设立锻炼站，运动 者巡回到各个站上去按各內的负荷指标重复地进行一定次数的运动，这 种方法叫巡回锻炼法。

　　巡回锻炼法的优点有： 内容来自dedecms

　　因为有多项运动组成，有利于提高健身效果。

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　　对不同健康水平的人来说,运动负荷可做到区别对待。 本文来自织梦

　　巡回锻炼“站”的内容多种多样，容易引起运动者的兴趣。

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　　巡回锻炼的应用形式很多： 织梦好，好织梦

　　大巡回：适合集体组织形式,可根据健身目标,选择运动内容,设 若干-般可安排3组，总时间以30 min左右为宜。 copyright dedecms

　　中巡回:是指在1次锻炼时中既有运动技能教学，又有体育锻炼 的情况下使用的形式，时间安排可根据具体目标来确定》

　　小巡回：这是在以某项运动技能教学为主的情况下使用的形式， 即在技能教学的间歇时间作为补充锻炼活动安排的。(编辑：青玉 高天海 林海涛 许文强) dedecms.com