坚持擦胸和揉腹锻炼能提高人体免疫功能，不仅冠心病、高 血压、糖尿病、贤炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，而且对 “将军肚”有一定效果。方法是：取坐位或仰卧位均可。先擦胸， 用右手掌按在右乳上方，手指斜向下适度用力擦至左下腹，然后用 左手掌从左乳上方斜推至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为 1次，共推擦36次。还可以兼擦背部，有肋于激活背部免疫细胞 的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口焚左下方起，以肚脐为圆心 (顺时针)揉一圈为丨次，共36次，如果减肥可以增至100次，用 力要适度。再左手掌反向进行同次数，早晚各1次，中午还可以增 加1次。对于长期顽固便秘者，揉康时应稍用力，手掌心改为手指 对肚脐更便于用力，同吋将另一只手手指放在操作手指之上，用力 程度可调整。随着疗效显现，用力程度可减轻些。做揉腹健身时可 同时做胃部、胰腺部、胆部的锻炼。揉腹时以肝、胆、胰、脾不痛 为准，不可太用力。饭后片刻揉腹利于消化.因为相当于给胃部加 了动力，增加了胃的功能，对保持宵功能正常有好处，但用力应适 度。需要注意的是：在锻炼前应排空小便，如患肿瘤、出血等重、 急症时应停It锻炼。
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