健康老年人的八个秘诀

　　饭吃七八分饱，热水勤泡脚。不吃过于油腻食物，防止消 化系统疾病。热水泡脚疏通经络，保护人体“第二心脏”。

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　　腰部腿部常运动，强身助寿又祛病。腰部活动要经常伴之 以大穴位按摩，腿要常运动，关键多走路多活动。 内容来自dedecms

　　饮食务必重清淡，血脂血压都正常。主食适当粗细搭配， 副食水果蔬菜注重新鲜，常食果蔬保持身体的弱碱性。

　　饭后百步走。根据身体状况饭后应先体息半小时再运动。 如果有H下垂、脑供血不足症状者，应当体息长一点时间再运动。

　　戒烟又限酒，生活自律严。吸烟有害健康人所共知。依据 有关资料知道，吸二手烟危害更大，应当远离烟雾场所。饮酒每天 应控制在50?60克内可以舒筋活血，过童对肝、胃、脾、肾危害 大。

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　　心理平衡，心态平和，自寻乐趣，生活充实。在运动、文 艺、书法、交友、保键等各方面努力学习提髙，要知足常乐。 copyright dedecms

　　运动提倡快走慢跑，注意心率控制在范田内。快慢可以结 合“530”法：每周5天，每天30分钟。在30分钟内可以按80岁 走1公里，70岁走2公里，60岁走3公里安排速度，但是要循序 渐进。平时活动可以打太极拳、太极剑、太极扇、弯腰压腿、扭秧 歌、简单的健身器材等。 本文来自织梦

　　关心时事关心他人，热心做公益事，助人为乐心情舒畅。