骨质疏松巧运动

　　老年人骨质疏松虽然无法根治.但是加强运动、多晒太阳、合 理饮食可以延缓骨质疏松进程。运动可以调节神经内分泌，促进钙 的吸收和利用，能增强肌肉力量，增强肌体灵活性和稳定性，增加 骨骼摄取钙的数量和维持正常。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼 梯、骑自行车等都可以强化骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质和提 高骨密度。如果室外运动暂时有困难，可以在室内做定位运动练 习。 织梦好，好织梦

　　定位肌肉练习：站位或卧位时用力收缩大腿肌肉，每次收 缩维持5秒以上，可以多次进行。 织梦内容管理系统

　　定位床上肌肉练习：先仰卧洱将上肢肢两侧，双腿轮流抬 高(腿与床面夹角10度)，每条腿抬高20次。稍做休息洱双腿同 时抬商20次。再俯卧，双手交叉抱头，双腿轮流向背面抬高，重 复20次。休息一下，双腿再向背面抬高20次。注意双腿抬高时要 dedecms.com

　　到位时停顿5秒。

　　定位运动可以强肌肉固关节，促进韩质沉积，经常练习必有显 效。如果条件允许应当坚持进行室外有氣运动，接触阳光和新鲜空 气，加强钙的转化和吸收。