老来捶捶背，夜里睡得香

　　捶背简单易行，不受时间的约束。晚上临睡前捶背能助人宁心 安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能 使双方神经系统处于最佳状态，肌体免疫水平提窩，有助于延年益 寿。捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿着脊柱两侧进行。前者 虚掌拍打，后者虚拳扣击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节 奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下面上轻拍轻扣，站 着、卧着或坐着都可以。可以自身捶打，也可以他人捶打。捶背的 速度以每分钟仞?】00下为宜，以不病为度。每天丨?2次，每次 捶背时间以30分钟为限。捶背要注意以下几点：一是应握空心拳，

　　不要把力虽用在握拳上。二是捶打速度要快馒适中，刚柔相济。棰 打的力度以身体展动而不感到疼痛为宜。三是如果精神紧张、情绪 激动，可以用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神 不振、倦怠乏力，可以用强而快手法，此法能使肌肉紧张、神经兴 奋。四是对于患有严重心脏病，尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期 肿瘤患者，则不要捶背，以防加重病情或引起怠外。