50个徒手动作，
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请根据自己实际情况
进行组合，
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每次训练 内容来自dedecms
选择3-10个动作 dedecms.com
进行练习 织梦内容管理系统
▼深蹲
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▼跳跃深蹲 dedecms.com
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▼箭步蹲
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▼跳跃箭步蹲 copyright dedecms
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▼靠墙支撑
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▼抬高跳 织梦好，好织梦
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▼单腿深蹲 织梦好，好织梦
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▼摸地速跑 织梦内容管理系统
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▼鸭子步 copyright dedecms
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▼移动箭步蹲 本文来自织梦
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▼站立"俯卧撑"
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▼膝盖俯卧撑
织梦好，好织梦
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▼俯卧撑 内容来自dedecms
织梦好，好织梦
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▼宽距俯卧撑
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▼钻石俯卧撑
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织梦好，好织梦
▼击掌俯卧撑
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▼单手俯卧撑
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▼高位俯卧撑 织梦好，好织梦
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▼倒立俯卧撑
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▼仰卧起坐
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织梦好，好织梦
▼船式摇摆
织梦好，好织梦
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▼V字两头起 织梦内容管理系统
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▼屈膝平板支撑
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▼平板支撑
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▼侧平板支撑 本文来自织梦
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▼Inch Worm
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▼Walkout
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▼倒立爬墙
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▼倒立支撑 dedecms.com
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▼蜘蛛步 织梦好，好织梦
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▼仰卧腿举
织梦好，好织梦
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▼飞行式腿举
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▼交替腿举 织梦好，好织梦
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▼超人式两头起
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▼早安式弯腰
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▼垫脚引体向上
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织梦好，好织梦
▼正手引体向上
织梦好，好织梦
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▼反手引体向上
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▼正反手引体向上
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▼屈腿式悬挂
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▼直腿式悬挂 本文来自织梦
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▼直腿式引体向上
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▼开合跳 dedecms.com
▼俯身登山跑 织梦好，好织梦
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▼熊爬
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▼悬挂抬膝及胸 织梦好，好织梦
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织梦好，好织梦
▼悬挂抬膝及头
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▼悬挂抬腿及杠 织梦内容管理系统
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▼波比跳
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▼俯卧撑跳远
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