无器械健身，就是这50个徒手动作！

50个徒手动作，

dedecms.com

请根据自己实际情况

进行组合， 本文来自织梦

每次训练

dedecms.com

选择3-10个动作 织梦好，好织梦

进行练习 本文来自织梦

织梦内容管理系统

▼深蹲
copyright dedecms

copyright dedecms

本文来自织梦

▼跳跃深蹲

织梦好，好织梦

▼箭步蹲

copyright dedecms

内容来自dedecms

内容来自dedecms

▼跳跃箭步蹲 dedecms.com

dedecms.com

▼靠墙支撑

内容来自dedecms

dedecms.com

▼抬高跳 copyright dedecms

dedecms.com

▼单腿深蹲 copyright dedecms

copyright dedecms

▼摸地速跑 dedecms.com

织梦内容管理系统

▼鸭子步 本文来自织梦

copyright dedecms

▼移动箭步蹲

dedecms.com

内容来自dedecms

本文来自织梦

▼站立"俯卧撑" copyright dedecms

▼膝盖俯卧撑

本文来自织梦

dedecms.com

▼俯卧撑

本文来自织梦

织梦内容管理系统

▼宽距俯卧撑

本文来自织梦

织梦好，好织梦

▼钻石俯卧撑

织梦好，好织梦

dedecms.com

▼击掌俯卧撑

本文来自织梦

copyright dedecms

copyright dedecms

▼单手俯卧撑

内容来自dedecms

copyright dedecms

▼高位俯卧撑 织梦内容管理系统

dedecms.com

▼倒立俯卧撑 织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

本文来自织梦

▼仰卧起坐
织梦好，好织梦

dedecms.com

▼船式摇摆 copyright dedecms

dedecms.com

织梦内容管理系统

▼V字两头起

本文来自织梦

▼屈膝平板支撑

内容来自dedecms

本文来自织梦

织梦内容管理系统

▼平板支撑 copyright dedecms

本文来自织梦

▼侧平板支撑 本文来自织梦

本文来自织梦

▼Inch Worm

copyright dedecms

▼Walkout

copyright dedecms

▼倒立爬墙 dedecms.com

织梦内容管理系统

▼倒立支撑

织梦内容管理系统

copyright dedecms

▼蜘蛛步 copyright dedecms

织梦好，好织梦

copyright dedecms

▼仰卧腿举 copyright dedecms

织梦好，好织梦

内容来自dedecms

▼飞行式腿举 织梦好，好织梦

本文来自织梦

织梦好，好织梦

▼交替腿举

copyright dedecms

织梦好，好织梦

▼超人式两头起

copyright dedecms

▼早安式弯腰 本文来自织梦

织梦好，好织梦

织梦内容管理系统

▼垫脚引体向上

dedecms.com

▼正手引体向上

内容来自dedecms

▼反手引体向上 本文来自织梦

▼正反手引体向上

织梦内容管理系统

织梦好，好织梦

织梦内容管理系统

▼屈腿式悬挂

本文来自织梦

本文来自织梦

▼直腿式悬挂

dedecms.com

▼直腿式引体向上

织梦好，好织梦

织梦内容管理系统

▼开合跳

dedecms.com

织梦内容管理系统

织梦好，好织梦

▼俯身登山跑

dedecms.com

▼熊爬

织梦内容管理系统

织梦内容管理系统

▼悬挂抬膝及胸 dedecms.com

织梦好，好织梦

本文来自织梦

▼悬挂抬膝及头

织梦好，好织梦

copyright dedecms

copyright dedecms

▼悬挂抬腿及杠

dedecms.com

本文来自织梦

▼波比跳

copyright dedecms

织梦好，好织梦

copyright dedecms

▼俯卧撑跳远 织梦好，好织梦

织梦内容管理系统

织梦好，好织梦

— END —

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

dedecms.com