大多数健身的朋友都知道
想要翘臀，深蹲是一个极好的动作 织梦好，好织梦
深蹲这个动作很简单 dedecms.com
你只需要蹲下去再站起来
但是深蹲也可以很累
因为深蹲动用了全身超过60%的肌肉 内容来自dedecms
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特别爱搞事的媒体Buzzfeed
找了三名员工做了一个实验
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斯宾塞、夏侬和布兰达要每天做100个深蹲 本文来自织梦
坚持30天，然后看看他们有什么变化
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斯宾塞一直有身材上的困扰
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“我一直都很瘦小
我永远都是班上个子最小的孩子”
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夏侬则说：
“我的屁股很大但是也很臃肿 织梦内容管理系统
我想看看深蹲能不能让我变得强壮” 织梦内容管理系统
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而布兰达则天真的认为： 织梦好，好织梦
“我的身体如同13岁孩子般
非常有可塑性 dedecms.com
我希望通过深蹲获得Nicki Minaj的屁股”
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第一天
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由于三个人的运动水平不同
所以他们选择的是深蹲模式也不同
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斯宾塞每周都会去健身
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虽然健身可能就是去弯举弯举玩玩手机
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所以他知道可以轻松的完成自重深蹲
于是他选择杠铃颈后深蹲 内容来自dedecms
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第二天 内容来自dedecms
酸痛如预期般到来 织梦内容管理系统
但是酸痛感的强度让他们措手不及
夏侬说：“自己醒来时无法动弹 织梦内容管理系统
这比我想象的要难很多” 本文来自织梦
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到了第四天
斯宾塞非常自信地说
他自己可以轻松完成超过100次杠铃深蹲 本文来自织梦
而夏侬则非常失望
因为她每天超不过80个，就无法坚持
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第六天
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布兰达开始感觉
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她的双腿看起来更强壮了
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她的臀部正在收紧 织梦好，好织梦
开始有点翘了
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布兰达非常开心
她认为这是坚持给她带来的效果
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斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化
特别是腿和屁股
此时他对深蹲挑战越发有信心
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而夏侬则选取了分散式的深蹲方式 copyright dedecms
100个深蹲不是集中完成 织梦内容管理系统
而是有时间就完成
她感觉自己更强壮了 本文来自织梦
能够不间断的做60个深蹲
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她为自己感到骄傲
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在挑战结束的时候
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布兰达惊讶于自己的努力和坚持
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她非常喜欢自己的样貌：
我的腿看起来像一个健美运动员的手臂
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斯宾塞对自己心里上的转变 织梦内容管理系统
比对身体上的变化更为自豪 内容来自dedecms
他感觉很强壮：
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“我为自己感到骄傲
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比起身体上的转变
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我更在乎这个”
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一个月后 织梦好，好织梦
从图片上看
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他们的身形还是有了些起色
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斯宾塞的屁股更加紧实
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布兰达的屁股明显翘了 织梦好，好织梦
腿也变得更结实 copyright dedecms
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当夏侬看到她的照片时
她完全注意到她的屁股比以前翘多了
她说：“你不需要在一天中挪出两个小时运动
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随时都可以”
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虽然看起来很励志
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但是在教练我看来 织梦内容管理系统
这个视频作秀的成分远大于实际效果
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任何有一点健身常识的人都知道 织梦好，好织梦
一个部位不能每天都训练
像臀部这类成分复杂的部位 dedecms.com
也不可能只通过30天的训练就出现效果
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当然对于健身新手而言 copyright dedecms
能够坚持30天每天100个深蹲并不容易
但是这种方法极其傻逼并不推荐 本文来自织梦
不仅效果很差而且非常容易受伤 copyright dedecms
尤其是长期久坐的人和不常运动的人 织梦内容管理系统
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我们推荐的方式是在开始阶段 copyright dedecms
每次训练进行3-5组，每组10-15次深蹲
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然后每周进行3-4次训练
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训练分散在一周中 织梦好，好织梦
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但是深蹲的确可以给我们带来很多好处
1、深蹲促进全身肌肉的生长 内容来自dedecms
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉
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同时还能刺激整个核心肌肉群。
臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量 织梦好，好织梦
加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
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这种强度的刺激，能够在刺激肌肉的同时 织梦内容管理系统
让身体释放大量的生长激素、睾酮等激素
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促进全身肌肉的生长
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2、深蹲能改善你的身体姿态。
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现代人的工作大多要求长期久坐 织梦好，好织梦
腰椎颈椎背痛不舒服十有八九。 dedecms.com
深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群
改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况。
最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的。
当然，想要改善体态需要循序渐进地进行深蹲训练 织梦好，好织梦
同时辅助全身不同肌肉群的综合训练 dedecms.com
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5、深蹲能减缓衰老。 内容来自dedecms
人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱。
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深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平。 内容来自dedecms
在训练深蹲过程中 内容来自dedecms
人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌会更加旺盛。
而这个激素的主要功能有： 内容来自dedecms
1、延缓衰老,保持青春活力。 织梦内容管理系统
2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。
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3、改善性功能，提高性欲。 内容来自dedecms
4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。
5.减肥； 本文来自织梦
6.辅助治疗疾病。 dedecms.com
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适当训练，合理训练 织梦内容管理系统
好身材自然会找上门来
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