再这样瞎练，你的的身体离废掉不远了！

网上有很多喜欢也善于科普的健身博主，大家的科普方式也各自不同。有些健身大神身材完美通常亲身上阵自己演示动作和讲解技巧，有些理论基础扎实的博主会用自己细腻的笔尖写出让人深省的健身文章（没错说的就是煜哥我）。 copyright dedecms

本文来自织梦

本文来自织梦

而今天说的这位健身博主Eugen，他科普的方式却很有个性——用漫画直接画出来！我们先来看看他的作品有多么简单直接却直击大多数人的健身的痛处的吧！

内容来自dedecms

保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！

保持上身正直，重心后坐 织梦好，好织梦

这样才是靠谱的保加利亚剪蹲

dedecms.com

本文来自织梦

内容来自dedecms

硬拉不能膝内扣

织梦内容管理系统

否则你的半月板就废了！

本文来自织梦

膝盖的方向应始终和脚尖一致

copyright dedecms

硬拉和深蹲的区别在于 内容来自dedecms

硬拉要始终保持脊柱中立位

而不是过度后弓腰

copyright dedecms

织梦好，好织梦

高个子大长腿深蹲不方便？ dedecms.com

试试站的更宽一些！

本文来自织梦

给腿部充分的屈曲空间

copyright dedecms

缩短膝盖和髋关节之间的力臂

dedecms.com

让你深蹲更完美！

织梦内容管理系统

dedecms.com

卧推时落杆应落在乳头正上方 织梦内容管理系统

而非胸肌上部 织梦好，好织梦

copyright dedecms

织梦内容管理系统

高位下拉应始终保持脊柱中立位 dedecms.com

只运动我们的双臂 织梦好，好织梦

以达到刺激背阔肌的效果 copyright dedecms

织梦内容管理系统

copyright dedecms

肱三绳索下压肩膀也该保持中立位 织梦好，好织梦

很多人喜欢靠耸肩冲击大重量

内容来自dedecms

而这种做法毫无意义还容易受伤 dedecms.com

内容来自dedecms

如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣 内容来自dedecms

那么试试在双膝间绑一个弹力带？ 织梦好，好织梦

这样你能更好的找到感觉！

本文来自织梦

dedecms.com

织梦好，好织梦

如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾 内容来自dedecms

那么有可能是你的骨盆出现了旋转

这个时候可以试试垫高一侧足弓 本文来自织梦

再做感受会不一样的！

织梦好，好织梦

dedecms.com

站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！ 织梦内容管理系统

稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！

dedecms.com

这些漫画的作者Eugen，是一名意大利的健体教练，专职为高端客户和运动员进行形体和力量训练。由于经常在社交媒体上po一些自己健身的心得和动态，积累了一大票粉丝。面对着粉丝们热情的提问，他深感回答不过来。 织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

而曾经学过素描的他，突发奇想：为什么我不能把这些健身知识画出来呢？而且只需要用最简单直接的方式，就能够让大家懂一些最基础的健身原理。于是就有了他的作品：

dedecms.com

织梦好，好织梦

最好的肱二弯举 织梦内容管理系统

必须保持中立位的握法（锤式） 织梦内容管理系统

或者前臂旋前式的握法（正握）

copyright dedecms

旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！

织梦内容管理系统

本文来自织梦

dedecms.com

做臂屈伸的时候 织梦好，好织梦

肩膀依旧要保持中立位

手腕也要保持自然位置

不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！

内容来自dedecms

高位下拉的握距 织梦内容管理系统

与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力

同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作 织梦内容管理系统

内容来自dedecms

为什么硬拉一定要腰背挺直？

织梦内容管理系统

因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！

而且只有腰背挺直了 内容来自dedecms

你才能真正拉的起大重量！

织梦好，好织梦

如何保护别人深蹲？ dedecms.com

不要挠痒痒，要抓胸 copyright dedecms

因为你要做的事 内容来自dedecms

是帮助他的脊柱保持自然中立 织梦内容管理系统

本文来自织梦

织梦内容管理系统

做卧推的时候

杠铃应该穿过虎口 本文来自织梦

而不是放在四个手指关节处

织梦好，好织梦

这样才能让你握得更稳 dedecms.com

织梦内容管理系统

卧推时手臂最好与身体呈45度角

完全张开双臂会增加肩膀的发力 织梦内容管理系统

dedecms.com

如果你有下背部疼痛没办法做划船？

本文来自织梦

那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！ dedecms.com

copyright dedecms

合理的肩上推举

本文来自织梦

手臂应该向内收一些 本文来自织梦

向外张的太开会影响肩关节的活动 内容来自dedecms

甚至导致受伤！ copyright dedecms

copyright dedecms

dedecms.com

夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸 织梦好，好织梦

不能在收绳索的同时含胸！

内容来自dedecms

本文来自织梦

单臂划船不要抬头！

织梦内容管理系统

一抬头会改变脊柱受力情况

更影响腰椎！ 内容来自dedecms

织梦好，好织梦

dedecms.com

弓步如果弓腰

那你的要被就废了！ copyright dedecms

本文来自织梦

织梦好，好织梦

蝴蝶机夹胸目视前方

copyright dedecms

别低下你高昂的头颅！ 本文来自织梦

织梦内容管理系统

dedecms.com

T杆划船要保持动作稳定

内容来自dedecms

要是靠惯性上拉

你就等着腰椎间盘突出吧！ 织梦内容管理系统

本文来自织梦

坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方

copyright dedecms

不要为了冲击大重量而弓腰抬头！

织梦好，好织梦

当然Eugen的漫画也不都是如上方般的精美，最开始的时候的草稿也是惨不忍睹……

本文来自织梦

copyright dedecms

印象派的科普漫画风…… 织梦内容管理系统

涂鸦般画风

织梦内容管理系统

内容来自dedecms

dedecms.com

dedecms.com

看到这些动作错误 本文来自织梦

你中了几枪呢？ 内容来自dedecms

赶紧纠正吧！

本文版权归原作者及公众号所有 内容来自dedecms

本文来自织梦

— END —
copyright dedecms

copyright dedecms

dedecms.com

听说关注它，身材都变好了

不信？试试看！

copyright dedecms