为什么多吃点蛋白也要被喷？ 织梦内容管理系统
健美健体运动员增肌很不容易的好不好！ copyright dedecms
2018年
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在北京体育大学举办的 织梦内容管理系统
全国大学生健美比赛
22岁的小伙张努 dedecms.com
微博id：@文弱书生_张努 dedecms.com
获得了168cm组别 织梦内容管理系统
古典健美的冠军 织梦内容管理系统
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本来获得冠军
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是一件值得鼓掌的事情
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但是很多网友 本文来自织梦
却并不买账
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今年21岁的张努
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身高168cm
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比赛体重66公斤 内容来自dedecms
是宁波慈溪人
目前就读于杭州师范大学 织梦好，好织梦
体育教育专业大三
但是从初中开始就喜欢健身
专业健体训练两年半 内容来自dedecms
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在开始系统的训练前 织梦内容管理系统
他是一个名副其实的“瘦鸡” copyright dedecms
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爱上健身后 本文来自织梦
每天看到自己身体的变化
他就会感到莫名的兴奋 内容来自dedecms
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他这场比赛的备赛期有3个月
而从备赛期一开始
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他就开始了紧张的饮食控制
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头两个月吃牛肉和燕麦
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最后一个月
平均每天要吃70个蛋白 内容来自dedecms
一天吃10顿 dedecms.com
每顿吃7~8个
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之所以只能吃蛋白
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是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收 dedecms.com
而且蛋清中的脂肪基本为零
不会影响备赛期的体脂率 dedecms.com
他自己也说 织梦内容管理系统
吃起来会比较恶心 dedecms.com
但是没办法 本文来自织梦
为了比赛只能这么干
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然而这一本来非常正常的健美备赛策略 copyright dedecms
却引来了很多网友的大讨论
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有很多网友变着法的为张努说话 本文来自织梦
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也有质疑与批判 织梦好，好织梦
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对于吃那么多蛋清是否会影响健康
张努做出了自己的回应 dedecms.com
“对于专业健身者来说，这个量对身体并无大碍，因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。”
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对于大家的质疑
他表示想不通 本文来自织梦
那些吃火锅吃烧烤的人
才更加的不健康
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对于网络上的讨论 织梦好，好织梦
张努有自己的理解 dedecms.com
对于自己喜欢的事
不会觉得苦 织梦好，好织梦
做得一切都是值得的
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而这里，教练我不禁想说一说 copyright dedecms
健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点 织梦内容管理系统
增肌期的饮食
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学会吃，和学会如何训练一样重要
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所有大块头的肌肉男 织梦内容管理系统
他们每天的能量需求都是巨大的
大家可以看看巨石强森每天的饮食 copyright dedecms
巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础
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对于所有能练的很大的肌肉男而说
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饮食控制是不存在的
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训练量+肌肉量带来的日常能量消耗
早都抵掉了日常饮食的摄入
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想要增肌，保持每天的能量正平衡是必须的
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别想着及增肌又减脂，不存在的。
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很多朋友在开始增肌初期
并不是被训练折磨的最惨 copyright dedecms
而是被塞不下的食物折磨的最惨
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简直让人生无可恋…… copyright dedecms
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于是很多肌肉男
一天7顿
一天两只鸡 copyright dedecms
一天50个蛋白
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一天5块鸡胸肉…… 本文来自织梦
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如果要细算
增肌期的三大营养素 本文来自织梦
碳水：蛋白质：脂肪 本文来自织梦
大约在5：4：1 织梦内容管理系统
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而蛋白质的需求量大约是
1.6-2.0g/千克体重/天 本文来自织梦
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比如你体重50公斤 内容来自dedecms
那么你每天需要大概80-100g蛋白质
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大约等于1斤牛肉
或者一斤深海鱼肉
或者30个蛋白
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或者3块鸡胸肉 copyright dedecms
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另外增肌不代表你能胡吃海喝 dedecms.com
增肌期的饮食需要干净且清淡 织梦内容管理系统
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大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收
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同时也会影响身体的健康 dedecms.com
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听说关注它，身材都变好了
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不信？试试看！