95后小伙为健身每天吃70个蛋清，网友开喷：你凭啥瞧不起蛋黄！

为什么多吃点蛋白也要被喷？

健美健体运动员增肌很不容易的好不好！

2018年 内容来自dedecms

在北京体育大学举办的 本文来自织梦

全国大学生健美比赛 本文来自织梦

22岁的小伙张努 本文来自织梦

微博id：@文弱书生_张努 内容来自dedecms

获得了168cm组别

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古典健美的冠军

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本来获得冠军

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是一件值得鼓掌的事情

织梦好，好织梦

但是很多网友

却并不买账 本文来自织梦

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今年21岁的张努 内容来自dedecms

身高168cm

比赛体重66公斤 本文来自织梦

是宁波慈溪人

目前就读于杭州师范大学

织梦好，好织梦

体育教育专业大三 内容来自dedecms

但是从初中开始就喜欢健身 本文来自织梦

专业健体训练两年半 织梦内容管理系统

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在开始系统的训练前

织梦好，好织梦

他是一个名副其实的“瘦鸡” dedecms.com

织梦好，好织梦

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爱上健身后 dedecms.com

每天看到自己身体的变化 copyright dedecms

他就会感到莫名的兴奋 copyright dedecms

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他这场比赛的备赛期有3个月

而从备赛期一开始 dedecms.com

他就开始了紧张的饮食控制 织梦好，好织梦

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头两个月吃牛肉和燕麦

最后一个月

平均每天要吃70个蛋白 copyright dedecms

一天吃10顿

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每顿吃7~8个

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之所以只能吃蛋白 内容来自dedecms

是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收

而且蛋清中的脂肪基本为零

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不会影响备赛期的体脂率 织梦好，好织梦

他自己也说 织梦内容管理系统

吃起来会比较恶心 织梦好，好织梦

但是没办法

为了比赛只能这么干

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然而这一本来非常正常的健美备赛策略

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却引来了很多网友的大讨论 织梦内容管理系统

有很多网友变着法的为张努说话

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也有质疑与批判 织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

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对于吃那么多蛋清是否会影响健康

张努做出了自己的回应

“对于专业健身者来说，这个量对身体并无大碍，因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。”

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对于大家的质疑 dedecms.com

他表示想不通

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那些吃火锅吃烧烤的人 内容来自dedecms

才更加的不健康

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对于网络上的讨论 dedecms.com

张努有自己的理解

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对于自己喜欢的事 本文来自织梦

不会觉得苦

做得一切都是值得的 织梦内容管理系统

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而这里，教练我不禁想说一说 内容来自dedecms

健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点 织梦内容管理系统

增肌期的饮食

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学会吃，和学会如何训练一样重要

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所有大块头的肌肉男

他们每天的能量需求都是巨大的

大家可以看看巨石强森每天的饮食

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巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础 copyright dedecms

对于所有能练的很大的肌肉男而说 copyright dedecms

饮食控制是不存在的 copyright dedecms

训练量+肌肉量带来的日常能量消耗 织梦内容管理系统

早都抵掉了日常饮食的摄入 dedecms.com

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想要增肌，保持每天的能量正平衡是必须的

别想着及增肌又减脂，不存在的。 本文来自织梦

织梦好，好织梦

很多朋友在开始增肌初期 织梦好，好织梦

并不是被训练折磨的最惨

而是被塞不下的食物折磨的最惨 内容来自dedecms

简直让人生无可恋……

织梦好，好织梦

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于是很多肌肉男 内容来自dedecms

一天7顿 织梦内容管理系统

一天两只鸡 本文来自织梦

一天50个蛋白 织梦好，好织梦

一天5块鸡胸肉……

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如果要细算 织梦内容管理系统

增肌期的三大营养素 内容来自dedecms

碳水：蛋白质：脂肪 织梦好，好织梦

大约在5：4：1

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而蛋白质的需求量大约是 内容来自dedecms

1.6-2.0g/千克体重/天 织梦内容管理系统

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比如你体重50公斤 内容来自dedecms

那么你每天需要大概80-100g蛋白质

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大约等于1斤牛肉

或者一斤深海鱼肉

或者30个蛋白 内容来自dedecms

或者3块鸡胸肉 内容来自dedecms

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另外增肌不代表你能胡吃海喝

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增肌期的饮食需要干净且清淡 本文来自织梦

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大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收

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同时也会影响身体的健康

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听说关注它，身材都变好了

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不信？试试看！ 内容来自dedecms