95后小伙为健身每天吃70个蛋清，网友开喷：你凭啥瞧不起蛋黄！

为什么多吃点蛋白也要被喷？ dedecms.com

健美健体运动员增肌很不容易的好不好！ copyright dedecms

织梦好，好织梦

2018年 copyright dedecms

在北京体育大学举办的

全国大学生健美比赛 本文来自织梦

22岁的小伙张努

微博id：@文弱书生_张努

本文来自织梦

获得了168cm组别 织梦好，好织梦

古典健美的冠军 内容来自dedecms

织梦内容管理系统

dedecms.com

本来获得冠军 copyright dedecms

是一件值得鼓掌的事情 本文来自织梦

但是很多网友 dedecms.com

却并不买账

内容来自dedecms

内容来自dedecms

今年21岁的张努 内容来自dedecms

身高168cm

比赛体重66公斤

是宁波慈溪人

目前就读于杭州师范大学 织梦好，好织梦

体育教育专业大三 copyright dedecms

但是从初中开始就喜欢健身 dedecms.com

专业健体训练两年半 内容来自dedecms

dedecms.com

织梦好，好织梦

在开始系统的训练前

织梦好，好织梦

他是一个名副其实的“瘦鸡”

内容来自dedecms

内容来自dedecms

爱上健身后

copyright dedecms

每天看到自己身体的变化

内容来自dedecms

他就会感到莫名的兴奋 本文来自织梦

织梦内容管理系统

dedecms.com

他这场比赛的备赛期有3个月

copyright dedecms

而从备赛期一开始 本文来自织梦

他就开始了紧张的饮食控制 copyright dedecms

copyright dedecms

头两个月吃牛肉和燕麦 本文来自织梦

最后一个月 织梦内容管理系统

平均每天要吃70个蛋白

织梦好，好织梦

一天吃10顿 织梦好，好织梦

每顿吃7~8个

dedecms.com

织梦内容管理系统

之所以只能吃蛋白

内容来自dedecms

是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收

而且蛋清中的脂肪基本为零 织梦好，好织梦

不会影响备赛期的体脂率

他自己也说

织梦内容管理系统

吃起来会比较恶心 copyright dedecms

但是没办法 织梦内容管理系统

为了比赛只能这么干

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

然而这一本来非常正常的健美备赛策略 本文来自织梦

却引来了很多网友的大讨论

本文来自织梦

有很多网友变着法的为张努说话

织梦内容管理系统

本文来自织梦

内容来自dedecms

也有质疑与批判

内容来自dedecms

内容来自dedecms

本文来自织梦

对于吃那么多蛋清是否会影响健康

dedecms.com

张努做出了自己的回应 织梦好，好织梦

“对于专业健身者来说，这个量对身体并无大碍，因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。” 本文来自织梦

织梦内容管理系统

copyright dedecms

对于大家的质疑

他表示想不通 copyright dedecms

那些吃火锅吃烧烤的人

才更加的不健康 织梦好，好织梦

内容来自dedecms

对于网络上的讨论

张努有自己的理解

本文来自织梦

对于自己喜欢的事

copyright dedecms

不会觉得苦

做得一切都是值得的 copyright dedecms

本文来自织梦

内容来自dedecms

而这里，教练我不禁想说一说

dedecms.com

健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点

dedecms.com

增肌期的饮食

织梦内容管理系统

copyright dedecms

学会吃，和学会如何训练一样重要 织梦内容管理系统

所有大块头的肌肉男 织梦内容管理系统

他们每天的能量需求都是巨大的 织梦好，好织梦

大家可以看看巨石强森每天的饮食 copyright dedecms

巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础

dedecms.com

对于所有能练的很大的肌肉男而说 copyright dedecms

饮食控制是不存在的 copyright dedecms

训练量+肌肉量带来的日常能量消耗

早都抵掉了日常饮食的摄入 本文来自织梦

dedecms.com

本文来自织梦

想要增肌，保持每天的能量正平衡是必须的

别想着及增肌又减脂，不存在的。 内容来自dedecms

copyright dedecms

本文来自织梦

很多朋友在开始增肌初期

copyright dedecms

并不是被训练折磨的最惨

而是被塞不下的食物折磨的最惨 dedecms.com

简直让人生无可恋……

织梦内容管理系统

于是很多肌肉男 织梦好，好织梦

一天7顿 dedecms.com

一天两只鸡

一天50个蛋白 dedecms.com

一天5块鸡胸肉…… 内容来自dedecms

本文来自织梦

如果要细算

本文来自织梦

增肌期的三大营养素 dedecms.com

碳水：蛋白质：脂肪 本文来自织梦

大约在5：4：1 内容来自dedecms

而蛋白质的需求量大约是

dedecms.com

1.6-2.0g/千克体重/天 内容来自dedecms

比如你体重50公斤

那么你每天需要大概80-100g蛋白质 本文来自织梦

本文来自织梦

大约等于1斤牛肉 织梦好，好织梦

或者一斤深海鱼肉

或者30个蛋白

内容来自dedecms

或者3块鸡胸肉 织梦好，好织梦

内容来自dedecms

另外增肌不代表你能胡吃海喝

增肌期的饮食需要干净且清淡

dedecms.com

大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收 copyright dedecms

同时也会影响身体的健康

织梦内容管理系统

本文来自织梦

织梦内容管理系统

— END —

织梦好，好织梦

内容来自dedecms

织梦好，好织梦

听说关注它，身材都变好了

织梦内容管理系统

不信？试试看！ 织梦好，好织梦