每个世界级的健身模特都有着一套自己的作息 织梦好，好织梦
大屌哥尤利西斯早上5：30开始进行有氧训练
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每天要吃6顿健身餐
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两到三次训练
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拉扎尔早上6点开始有氧 织梦好，好织梦
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每天同样是6餐 内容来自dedecms
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在最火爆美剧《权力的游戏》中饰演魔山的冰岛大力士 dedecms.com
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每天6：50就开始一个小时的有氧 内容来自dedecms
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每天训练7个小时
织梦好，好织梦
吃7顿饭
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他们做这些，都是为了保持自己完美的身材 内容来自dedecms
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而作为普通人的我们
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也许不需要把生活过的像他们一样严格 dedecms.com
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但是其实只需要一点点改变 dedecms.com
就能让你的生活发生翻天覆地的变化
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以下是目前世界公认最健康的作息时间表
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这会使你有一个完美的一天
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正确喝水对于增肌减肥都具有非常重要的作用 dedecms.com
每天要至少保持喝1.5升（8杯）的水
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才能够保持身体正常的机体能量代谢、肌肉生长
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很多减肥的人不吃早饭
其实这是错的
正常吃早饭能够保持上午足够的饱腹感 织梦内容管理系统
同时还能减少这一天身体对于脂肪的需求
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健身的人一般都比较缺乏维生素
在这个时候补一些水果，比如香蕉、蔓越莓、柠檬水、奇异果
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都是不错的选择 dedecms.com
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午饭可以多吃一些蛋白质类的食物
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在保持下午旺盛精力的同时
还能防止疲劳带来的肌肉流失
酸奶能够提供一些肠道益生菌的菌种 copyright dedecms
对于提高我们的消化水平 dedecms.com
促进肠道健康
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下午这段时间，是我们激素水平最适合运动的时间 内容来自dedecms
在这段时间内运动、健身，最增肌也最减脂
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晚餐可以以清淡为主
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同时还要保持足量的蛋白质摄入。
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蛋白质可以选择一些白肉 copyright dedecms
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足够的睡眠是肌肉生长修复最重要的部分 copyright dedecms
没有充足的睡眠，再高强度的增肌训练也很难达到非常好的效果
最好的作息
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是你成功的开始
如果你想改变，那就保存好
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从今天开始！
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听说关注它，身材都变好了
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不信？试试看！