别让你的包毁了颈椎和肩膀，9个挽救措施现在做还来得及！

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包包在我们的生活中扮演着重要的角色。无论是上班、上学、旅游、逛街……都少不了它的帮忙，有了它我们可以随身携带很多贵重的物品，有些宝宝还可以起到修饰仪表的作用。包包的好处固然很多但是如果使用不当，它便会成为威胁我们健康的隐形杀手。

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人的脊柱左右两边应该是处在一个平衡的状态。当你单肩长时间背着沉重的大包时，这个平衡就会被打破。比如左边负重，脊柱就会向左侧弯曲。人体为了维持脊柱的平衡，脊柱右侧的肌肉会主动收缩。颈部和负重的肩部一直处于用力、绷紧的状态，久而久之就会觉得酸痛，长期如此还会导致肩颈部肌肉劳损。 copyright dedecms

单肩背重包的害处还不止这些，脊柱侧弯时间长了，会引起骨形改变导致骨质增生。有人做过实验，发现若左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生15到20公斤的力量才能维持身体的平衡这种重量的压迫最终会压迫到腰稚，导致背部劳损。

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按照物理原理来看，同样重的包，如果是手拎对身体的压力就会变大。因为手拎包一般是直接挂在胳膊前臂上，或者拎在手里，这里涉及到一个支点的问题。通过一系列的物理证明，会发现此时对人体造成的压力最大。

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很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，家庭主妇买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。

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双肩包有古时候背篓的感觉，相对于其他背包方式，是最健康的。首先。双肩包把包的重量分摊在了两个肩膀上，会减少单个肩膀的负重量。 本文来自织梦

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其次，双肩包最重的位置在人体的脊柱处，即人体的正中间，因此不会造成某一边的承章力过多。但是随着双肩包重量的增加，人们就不得不弯起腰以保持前后平衡。长此以往，会让人感到肩膀酸痛，严重者还会发生驼背。

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研究表明，包包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米)，一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。

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每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

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双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。 本文来自织梦

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斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲此外，如果东西多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包。而不要选本身重量就很大的皮质包。 内容来自dedecms

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女性随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时。证明你带得太多了。

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肩带太短或太细。都会对肩膀、手臂造成过度的压迫，影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经。所以尽可能地选择宽肩带的背包。 织梦好，好织梦

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不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

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双手各提3斤重的包。比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。 织梦好，好织梦

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经常变换背包的姿势。比如肩膀背斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，可以减少对身体某个部位长时间的损害。

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背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做2分钟伸展运动。如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。 织梦好，好织梦

文中图片来自网络 / 来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜

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