本文来自织梦
织梦内容管理系统
杨幂、赵薇、巩俐都有“乌龟脖”？
内容来自dedecms
脖子过度前倾易损伤心血管和呼吸系统 本文来自织梦
脖子前倾，就是脖子不自觉地过度前倾、伸长，有些人同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题，有人将这种体态形象地称为“乌龟脖”。
copyright dedecms
dedecms.com
乌龟脖严重的情况下，颈椎承重是其原本的 3 倍，不仅会让人看起来形象不佳、气质打折、精神颓靡，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷，为颈椎病、心血管疾病、呼吸系统疾病埋下隐患。 内容来自dedecms
本文来自织梦
织梦好，好织梦
乌龟脖虽丑，却非常普遍。杨幂、赵薇、巩俐、泰勒·斯威夫特等明星，都被拍到过乌龟脖的形象。
那么我们该如何判断自己是否为乌龟脖呢？两种方式方法教你自检自查。
织梦好，好织梦
1 本文来自织梦
copyright dedecms
copyright dedecms
自然状态站立，双足并拢后，让他人从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。如果耳垂在肩部前方，则可以肯定为脖子前倾。
织梦内容管理系统
2
织梦好，好织梦
双足并拢，背靠墙壁，用两个手指贴在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话，则可以判断为脖子前倾。 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
copyright dedecms
织梦好，好织梦
1 本文来自织梦
织梦好，好织梦
在我国，有着随处可见的低头族。人的头部重量约为 5 公斤。当头部向前弯曲，低头看手机时，通常为60°弯曲。同时，由于重力因素和杠杆原理，颈部肌肉需承受的压力达 25 公斤以上。长时间低头看手机，会增加肩颈负担，导致乌龟脖。 dedecms.com
2 本文来自织梦
copyright dedecms
睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之导致背部肌肉不均衡，出现乌龟脖。
内容来自dedecms
dedecms.com
3 本文来自织梦
dedecms.com
织梦好，好织梦
很多人喜欢半趴在桌子上办公。这种错误的办公姿势也会导致脖子前倾。
内容来自dedecms
本文来自织梦
本文来自织梦
乌龟脖的形成通常是因为长期保持错误的姿势，或背、胸以及脖子等部位肌肉太过紧张、太缺乏力量、整体上力量不均衡。
织梦好，好织梦
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。我们可以通过三组动作来改善乌龟脖。
做动作之前颈部先顺时针、逆时针方向各旋转一圈热身。
织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
这组动作可以拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。 织梦内容管理系统
动作要领：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
dedecms.com
频率：左右两个方向，每侧维持30秒，重复3次。 织梦好，好织梦
dedecms.com
dedecms.com
dedecms.com
这组动作可以缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸、圆肩者要勤做这个动作。
本文来自织梦
动作要领：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。 本文来自织梦
织梦内容管理系统
上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
dedecms.com
内容来自dedecms
频率：每个动作保持30秒，重复3次。
copyright dedecms
这组动作可以强化背部肌肉、增加背部力量。 本文来自织梦
织梦内容管理系统
动作要领：左手和右脚、右手和左脚交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。 织梦好，好织梦
频率：一组15次，重复3次。 copyright dedecms
文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼 本文来自织梦
内容来自dedecms