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这是发现好身材的第240篇来稿
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赵贵林 本文来自织梦
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微博昵称：牛牛健身房
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简短自我介绍一下，我叫赵贵林，四川师范大学在校大三学生。从15年九月健身到现在，两年半的时间，当时想法很简单，只是不想让大学四年的时间白白浪费，最起码有个好身体。
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为啥选择健身？
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高二开始练田径，期间流过多少汗水，受过多少伤只有自己知道，所以进入大学还是很简单的想法，不要让大学四年白白浪费，因为所在城市比较偏远对健身房只有一个简单的概念，但是从未接触过，只是偶尔在田径训练会接触杠铃，对健美毫无概念。进入大学逛学校的时候发现综合训练馆有个健身房，带着充满好奇的心情第一次踏进健身房。
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第一次知道健身房的设施这么全面，进去了解过后决定在15年十月一号开始正式踏入健身房，刚开始进去只知道乱练，完全是健身小白，后面承蒙师兄的照顾才开始对健身这个概念有所了解。自己没事的时候也经常去图书馆相关书籍，至今还记得学校图书馆三楼北区的关于健身的书籍基本上都看过。从那时开始到现在两年半的时间，从开始想简单练练到现在的不可收拾，泡健身房基本成了每天必修课。
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健身带来哪些变化？
我要感谢健身这个项目，因为健身让我有了更多的朋友，刚上大学的时候可以说是第一次远离家乡，在外根本没有一个比较知心的朋友，因为在健身锻炼的过程中认识了很多健友，基本上涉及到各个学院。除了这样，健身强调的是自律，大学前在高中养成了晚睡的习惯，所以进入一个新的环境中依旧是晚睡晚起。 本文来自织梦
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开始健身过后，为了“变大”必须要求自己十一点必须入睡，基本两年多的时间，一直有了良好的习惯，以前经常喝酒，爱上健身过后基本上不怎么喝酒，让我身体状况也有了很好的状态，现在大三即将结束，同学眼中的我都说我是像变了一个人，刚上学的时候很瘦，现在大了两三圈不止，我自己也觉的做任何事都充满自信，不管是出席活动，还是上课展示课件，基本上游刃有余。 织梦内容管理系统
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健身遇到的最大困难？
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健身可谓“贵族运动”，刚刚开始没怎么吃补给，就靠吃鸡蛋馒头，但是这样一个月的生活费依旧不够吃，只能是用节假日来发发DM单来赚点生活费，这样持续了一段时间，自己也感觉到有了明显的变化，在学校健美队招新的时候，有幸被现在教练看中（健美队免费使用健身房），为我节约了一笔开支，进队后对自己有了高一点的要求开始使用补给，教练知道情况后也会介绍相关的兼职。
一直持续到大二考了教练证开始在外接私教课，慢慢争取补给费，所谓是健身让我从一无所有变得负债累累啊。家里对我做的健身健美项目还是比较支持，从小不管做什么父母都一直比较支持，他们觉得我自己选择的自己喜欢就好，但是在昂贵的补给费用面前，我从来不向他们伸手索要。健身从刚开始的一天五个鸡蛋到现在的十个，十五个，二十个，备赛期甚至二十个以上，各种补给也从馒头等炭水变成增肌粉等，两年的时间，不断的客服，知道现在开始做私教慢慢的有了补给的费用。
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对健身初学者的建议 本文来自织梦
这里根据个人的经历分享一些锻炼心得 织梦内容管理系统
一，进食前后多久进行运动比较合适?
进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于30分钟。
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运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，建议在运动后至少半个小时以后才能进食。 本文来自织梦
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
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二，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 织梦好，好织梦
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 dedecms.com
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 内容来自dedecms
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 织梦好，好织梦
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 织梦好，好织梦
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三，肌力及肌耐力训练法（适用于健身新手）
练习三阶段原则：热身，主运动、缓和 织梦好，好织梦
动作范围要完整 copyright dedecms
呼吸顺畅 内容来自dedecms
运动顺序：先大后小
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普通健身爱好者：建议一次锻炼在一小时左右 dedecms.com
训练频率：建议一周四次左右 本文来自织梦
渐进性原则：训练负荷必须在超负荷的原则下渐进增加负荷，主要方法（1、增加重量或阻力：2、加快速度3、延长时间4、增多次数：5、减少休息时间6、增加频率） 内容来自dedecms
特殊性原则：需求不同，运动方式不同 dedecms.com
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训练法： 内容来自dedecms
单组训练法：每个动作只做一组，训练负荷由轻至重，最高负荷70%1rm,重复10-15次
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多组训练法;同一动作多组训练，一种负荷先开始2-3组热身在做训练，由轻至重，做完一组做下一组增加重量，重复次数不变。 本文来自织梦
循环训练法：短时间内改善肌肉适能和心肺耐力的有效方法选择，8-12个动作（1、用时间控制训练2、用反复次数来控制训练）
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四重量训练目标和各变量项的关系
负荷/训练目的/%1rm反复次数训练组数 组间休息 内容来自dedecms
轻肌耐力 60-70- 12-20 2-3 20-30s
中肌肥大 70-80 8-12 3-6 30-90s 内容来自dedecms
重肌力 80-100 1-8 3-5 2-3min
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