作者：Edwina Langley
译者：Sara Yang
织梦好，好织梦
基于创作共同协议（BY-NC）在译言发布 织梦好，好织梦
原文标题：Hacking heartbreak: the ultimate guide to getting over 'The One'
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只有体会过的人才知道，没有比心碎更糟糕的了。那些经历过它的人应该会在上周，对英国真人秀《Love Island》中的Georgia Steel表示出最大的同情，毕竟她亲眼看着自己曾与之交往过的Josh Denzel挽着新任女友Kazimir Crossley的手回到了别墅里。 织梦好，好织梦
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我最近一次经历心碎是在一年前，但不像Georgia一样，被曝光在数百万电视观众面前。但心碎就是心碎，在屏幕内外都一样。 内容来自dedecms
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就我而言，是一场满怀着终身承诺的爱情已经突然走到了尽头。我本来打算和我所爱的人搬到一起住，但他却改变了主意。这对我的冲击实在是太大了，我觉得我可能永远都觉得难以接受。我其实对分手并不陌生，我通常的应对策略也并不特别：外出，喝醉，遗忘、重复。但这一直被证明是无效的方式，因为你永远不会真正忘记。这种方式显然是不正确的。 织梦内容管理系统
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所以去年，我决定尝试一些别的东西。32岁的我，离开了生活了27年的伦敦，搬到了乡下。 内容来自dedecms
在“克服”失恋的过程中，那种自己可能会在公共汽车上、在街上、在每个拐角处遇到前任的持续恐惧，是让人难以忍受的。我确信一个与城市完全不同的新起点可以治愈我，我可能没有多少钱（储蓄账户里有几百英镑），但我手头还有一个项目要做，而且我擅长预算，所以我决心尽可能延长呆在乡下的时间。 本文来自织梦
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在接下来的八个月里，我沉浸在'心灵疗法'之中。我进行数英里的徒步，在海里游泳，哭泣，并比以前更努力地工作。然而，那种消耗殆尽的悲伤还是占了上风。
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我意识到，对于像我这样长期居住在城市里的人来说，乡村生活是完全孤立的。我很幸运得到了我家人的支持，但发现我确实需要我的朋友们。一段时间之后，大多数朋友都不再给我打电话，因为生活还在继续，不是吗？她们说来看我的承诺从未兑现，我感到比以往任何时候都更加孤独。
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这让我产生了疑惑：分手存在什么好的方面吗？解决心碎的有效方法真的存在吗？
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那时我没有任何指南可以参考，现在，一年过去了，我正在写这篇文章以便找到答案。
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什么是心碎？
“从本质上讲，这是一种毁灭性的情感损失状态，”行为心理学家兼关系教练Jo Hemmings解释道。“虽然每个人都是不同的，但悲伤，难过以及永远无法摆脱痛苦的压倒性的强烈感觉却是共同的。
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“在大脑方面，负责感受身体疼痛的区域也同样运作起来，就像真的经历了身体痛苦那样。此外，它还会触发与药物成瘾者非常相似的戒断症状。“
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对我来说，这感觉就像整个身体里都在燃烧。 本文来自织梦
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管理这些戒断症状是一场真正的战斗。会经历那种可能让自己再次遭受打击的诱惑：打电话给前任，恳求他们，提醒他们关于你和你做的一切，这似乎是不可克服的。 dedecms.com
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“从感情上看，糟糕的分手会让你陷入悲伤的五个阶段——否认，愤怒，讨价还价，沮丧，最后是接受，”Jo说。“这个过程还会经常反复。”
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如何克服心碎
在我看来，管理心碎是一门艺术。但这并不意味着我们不能从科学中获取任何东西。许多研究分析了心碎究竟是发生了什么，以及我们该如何处理它。 织梦好，好织梦
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例如，最近发表在《实验心理学杂志》上的研究着眼于三种应对策略的有效性：思考关于前任不好的事；拥有并接受你对前任的爱的感受；思考一些和你前任无关的好的想法。
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虽然没有一个方法是完美的，但它们都有助于降低参与者对其前任的情绪反应，因此这三者的组合似乎是一个好的起点。
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跟着我一起说：'你的前有可怕的口臭，对他们自己粗暴的声音有一种莫名的崇拜。然后：'爱一个人很好，这是件好事，即使你现在看到那个人很恶劣'。最后：'现在这一刻的天气不好吗？'
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关系专家Dee Holmes提出了另一个好的方法：“给自己一些'沉溺'的时间。我认为休假一天是合理的，如果你觉得自己处于一种震惊的状态中，休息在家可能是最安全的行为，当然这也取决于你的工作。” dedecms.com
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“与你的朋友交谈并把感受写在日记里，但是不要让它主宰你的生活。并且不要做出轻率的决定。你可能会认为你不能忍受住在没有了前任的房子里，但事实上，一旦你改变了周围的东西或重现刷一下墙壁，你可能就不会有这种感觉了。“
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Jo建议在社交媒体上取关你的前任。“移除或删除引发痛苦记忆的任何事物，如照片或文字，”她说。“这听起来很残酷，但确实有助于治疗。” 本文来自织梦
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她补充说：“不要发短信或打电话，特别是在深夜的时候。写草稿并删除它们，或私下写出你的感受，但不要没事就去偷看或检查它们。“ copyright dedecms
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根据悲伤的阶段，愤怒也可以发挥作用。事实上，我有时感觉愤怒就像是火山。愤怒无疑有其好处，比如，有时候你真的很难忘记一个你难以忍受的人。但是一些专家建议反对这种形式的逆向心理学。一个名为“如何克服某人”的人生指导类视频说，做到这一点的方法不是从一开始就说服自己，你从不喜欢它们，而是要分析你喜欢它们的地方。然后，问问自己，“是否有可能在未来的伴侣中找到这样的品质？” dedecms.com
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那么，我欣赏我前任的什么地方呢？最主要的是他很善良。 织梦内容管理系统
世界上还有其他善良的人吗？当然有。 dedecms.com
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我发现用这种方式解剖我的恋爱关系是有帮助的。当然不是在分手的最初阶段，“天涯何处无芳草”的理论在开始时并不起作用，当人们被这种方式安慰时，反而会觉得自己没有被理解。
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但是随着时间的推移，接受我的前任并不完美的想法，以及我发现他或她身上有吸引力的部分可以在其他人身上找到时，这就成为了一个重要的里程碑。 dedecms.com
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将这些要点结合在一起，一个计划逐渐形成：接受你的感受并允许自己悲伤;与家人和朋友交谈，如有必要，请咨询顾问;写日记;避免社交媒体;删除痛苦的触发器;分散注意力;不要做出轻率的决定;不与你的前任联系;想想他们的缺点;一段时间后，想想他们的优点，并认为这些品质可能会在别人身上找到。然后就是时间的问题了。 copyright dedecms
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治愈过程需要多长时间？
乐队The Supremes唱过一首“不要爱的太急切”，可悲的是，你也不能太急于克服它。一项研究称，一个人从分手的悲痛中走出来，需要大约三个月（准确地说是11周）。 copyright dedecms
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正如我所说，心碎不是一门科学。就个人而言，在我准备重新开始之前，我花了六个月的时间。不过此时我真的已经准备好了。令我惊讶的是，我幸运地找到的了那个让我重拾恋爱信心的人。从那以后，我没有再为我的前任流过一滴泪。
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这让我总结出一套个人理论：过度伤心是一个自相矛盾的挑战，正是因为它的纯粹性而让克服心碎变得如此困难。但实际上，解决的诀窍在于：记住你值得爱。迟早，爱会再次找到你。
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本译文仅用于学习和交流目的。图片源自BBC及网络，非商业转载请注明译者、出处，并保留文章在译言的完整链接。商业合作请联系editor@yeeyan.com，参考原文：
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https://www.bbc.co.uk/bbcthree/article/996edc30-d6e9-480b-b4a8-15b626f0aa76
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