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这是发现好身材的第244篇来稿 内容来自dedecms
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杨凯 织梦好，好织梦
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微博昵称：“杨凯-2015上海赛健体亚军
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大家好，我叫杨凯，地地道道的山东汉子，如今生活在江南水乡常熟，下面给大家聊聊的健身之路。 copyright dedecms
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2011年时我的体重是200斤，标准的胖子一个。由于实在忍受不了肥胖带来的苦恼，于是开始了我的减肥之路，28天减了40斤，可能有朋友就不相信了，骗人的吧？ copyright dedecms
织梦好，好织梦
我来讲讲我的减肥之路，大暑的天气，马路上四十多度的高温，一跑就是8公里，跑不动就走，记得有一次跑到了一半，电闪雷鸣，看着前方一道道闪电，心里直发毛。
织梦好，好织梦
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但我是属于那种下了决心绝不回头的那种人，硬着头皮往前跑；晚上看着美国片边做仰卧起坐，晚饭就是黄瓜西红柿和稀饭，减是减的快了，但是，下面我来说说但是！
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28天减肥成功后，就停止了跑步运动，反弹绝对的反弹，不到一年的时间反弹了20斤。
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于是2012年的五月，开始进入健身房开始举铁，刚开始什么都不会，模仿他人，记得光杠铃卧推天天推，推了一个月。旁边朋友就讲这样练不行，肌肉要有休息时间；我就开始网上看视频，在健身房向朋友学习动作，4个月后，腹肌练出来了。
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练了一年的时间，不知天高地厚的我报名参加了，安徽池州的全国公开赛，网上查阅怎么脱脂，怎么脱水，怎么摆造型，本身肌肉含量就不高，还减过头了，体重只有130斤，纯粹是去打了酱油。 织梦好，好织梦
虽然是打酱油，但是学到了很多场下学习不到的知识，只有参与了才能体会到；也见到了杨新民老师、辛健、翟彦芳、费菲、李衡敏，沈金，向再华等亚洲冠军、全国冠军，开了眼界。 织梦好，好织梦
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给大家看看我平时的饮食：
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6:00一勺蛋白粉 copyright dedecms
7:30一天重要的开始早餐：一碗老婆熬的八宝粥（足足有1000ML）+三个馒头+一根香蕉+两勺花生酱+八个鸡蛋+一个苹果+一个菜饼+两个山楂卷+半个烧饼+咸干花生；别惊讶，这些吃完，十点不到就饿了（粥、馒头、香蕉、鸡蛋、花生酱是标配，其它会有粽子、西瓜，烧卖等代替）
10:30-11:00午餐：米饭+蜂蜜烤鸡胸+苹果（前三样是标配）+家常菜（并不是大家想象的无油无盐，只是清淡一些）
12:00两勺蛋白粉
14:30-15:00下午餐：紫薯+8个鸡蛋+鸡胸+苹果（前四样是标配）+西瓜或是蔬菜
16:00是放纵的时间会吃吃儿子的零食这段时间特别喜欢吃蛋挞和磨牙棒
17:30-18:00晚餐：米饭+紫薯或红薯+蜂蜜烤鸡胸+家常菜
22:00睡前:六个鸡蛋+少量燕麦 dedecms.com
织梦好，好织梦
哈哈，比较能吃吧，我一直在跟会员和身边的朋友讲，只有举铁，提高肌肉含量，代谢增加，新陈代谢就会提高，特别对减肥的会员，不要一味的只有氧跑步节食，要不就会重蹈我的覆辙！我带会员进行自我挑战，骑行两百多公里，去上海看车展，还有骑行苏州、无锡等。
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又经过了两年的沉淀，参加了上海金三卫健身健美锦标赛，获得了健体A组的第二名。
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从一个曾经的大胖子到如今的健体比赛亚军，健身让我更加坚信了“NO PAIN NO GAIN”！
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如果你也是健身/健美高手
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