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最近一张图片火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑,一个月后练成了这样。。。
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下面跟帖的都不是解决苦恼的,而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。
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一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌?像他这样没有前后对比,胸肌圆滚滚的,丝毫没有美感,这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题
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这哥们左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。
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这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然,胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。
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其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度,每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。
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而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。 织梦好,好织梦
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与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。
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怎么样练胸肌才有效呢?你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 dedecms.com
下面就是你需要的练胸肌动作们↓ dedecms.com
徒手系列:适合8-15个一组,3-4组
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窄距俯卧撑——胸肌中缝
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印度式俯卧撑——胸肌厚度
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击掌俯卧撑——胸肌爆发力 dedecms.com
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极宽距俯卧撑——胸肌外缘 copyright dedecms
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双杠臂屈伸——胸肌下缘。
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TRX系列:适合12-15个一组,2-3组 dedecms.com
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TRX俯卧撑——胸肌整体 织梦内容管理系统
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TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 织梦好,好织梦
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杠铃系列:8-12个一组,4-5组
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平板卧推——胸肌整体
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上斜卧推——胸肌上部
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哑铃系列:8-12个一组,3-4组
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哑铃卧推——胸肌整体轮廓 dedecms.com
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哑铃飞鸟——胸肌中缝 内容来自dedecms
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弹力带系列:8-12个一组,3-4组
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弹力带推举——胸肌整体
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弹力带旋内——胸肌外缘
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弹力带卧推——胸肌整体
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绳索系列:12-15个一组,3-4组。 织梦内容管理系统
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绳索前拉——胸肌中缝
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绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。 dedecms.com
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ok。你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你,就不用再漫无止境的做俯卧撑了!挑好动作有针对性的练胸肌才能早日“重现江湖”!
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下面送给大家一个大吊哥尤利西斯的胸部训练视频,看看人家是怎么练胸的!
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