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这是发现好身材的第278篇投稿
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投稿作者
老鹏 dedecms.com
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25岁 164cm 织梦好，好织梦
增肌期最高70kg 最近备赛60kg
在读研究僧 本文来自织梦
健龄4年半，头1年为自重训练和宿舍哑铃健身
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60kg体重
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下触胸卧推97.5kg，硬拉125kg，深蹲没认真测过（大概120kg吧） 织梦好，好织梦
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一开始看到舍友坚持俯卧撑半年有了一点肌肉， 织梦好，好织梦
于是抱着强身健体、改变瘦弱的念头试一试，
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没想到坚持一段时间后就彻底上瘾了。
曾经是一个几乎不运动的书生。 织梦内容管理系统
记得很清楚大一时体重只有47公斤， dedecms.com
两次体测1000米跑都吐了，被人扶回宿舍那种。 dedecms.com
日常生活就是读书和画画，
篮球足球都不敢玩，对抗性太强， 织梦好，好织梦
偶尔也就跑跑步。 本文来自织梦
学习成绩不算差，内心却一直很自卑。
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健身让我拥有更加open的心态， 织梦内容管理系统
也感受到运动本身的魅力，
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生活充实丰富了许多。
每天的日程除了学习工作，还加入了健身，
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每个晚上在健身房挥汗如雨的感觉很棒。 copyright dedecms
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我相信许多人跟我一样有过肌肉上瘾的阶段。 织梦内容管理系统
学生经常要外出做实验或出差，
或者是出去旅游的时候，
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训练和饮食都无法保证， 织梦好，好织梦
整个人就会变得异常焦虑暴躁， 内容来自dedecms
生病发烧的时候也常常会强迫自己继续训练。
但我并不喜欢这种心理状态， copyright dedecms
健身可以成就一个人，也可以同时压抑一个人。 本文来自织梦
所以当我意识到自己肌肉上瘾的时候，
我开始学会用更加理性豁达的心态对待健身。
条件不允许的时候， dedecms.com
尽量找其他方式代替器械健身。 copyright dedecms
不过分在乎短短几天里肌肉的得失，
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出去玩了就好好享受，
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毕竟生活不只有健身。 dedecms.com
另外就是时间安排。 copyright dedecms
想要同时做好学习和健身确实是有难度的。 织梦好，好织梦
我是理工科学生，课程和研究方面压力也大。 织梦内容管理系统
我从小就非常在意成绩，
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也不会因为喜欢健身而放松对学习的要求， copyright dedecms
工科型男ALEX、黎子谦 本文来自织梦
这些事业和健身兼得的大咖们就是我崇拜的偶像，
我希望自己有朝一日可以跟他们一样成功。
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所以我放弃掉多余的玩手机电脑的时间，
把零碎时间尽可能利用起来，
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努力协调好学习与健身。 dedecms.com
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不要过分在乎短暂的利益，
扎扎实实打好动作基础。
糟糕的动作和过大的重量，
或许能让你短期内长一些肌肉，
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却会累积不良的发力习惯和损伤，
最终你可能不得不回到原点重新学习动作。 copyright dedecms
其实有些时候动作规范和标准，
并不一定对肌肉的刺激更好， 本文来自织梦
其真正的价值在于保护关节、肌腱，
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尽可能避免损伤，让你能够持续进步。 织梦好，好织梦
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此外不要总是与人攀比，
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人与人之间的天赋差距是很大的。 织梦好，好织梦
有的人瞎练一年多就可以看起来又大又干，
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有的人认认真真训练两三年还是长肉很慢（我就是这种）； dedecms.com
有的人训练各种大重量借力， dedecms.com
有的人训练各种小重量孤立， 织梦好，好织梦
他们都练得很好很牛逼，
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你模仿他们却可能一点效果都没有（我也是这样）。 内容来自dedecms
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我非常理解那些天生很瘦没强大运动能力的人，
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长一两斤纯肌肉对他们来说非常困难，
但是没必要妄自菲薄， dedecms.com
掌握住增长肌肉的关键因素， 本文来自织梦
增肌训练的关键因素是负荷渐进， copyright dedecms
通过做好训练规划、充足的营养补充和休息，
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一步一步实现负荷渐进（训练重量、组数、次数、训练频率）， 织梦好，好织梦
在同样的动作模式下（控制变量），
训练水平提高了通常也就代表肌肉生长了。
这是我的个人经验，大家参考一下就好~
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至少对我来说这个原则非常有效。
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时刻注意自己的身材比例走向。 织梦内容管理系统
健身前的我头围大、腿粗，上半身却又薄又窄， 织梦好，好织梦
我深知自己的缺陷并非常努力发展自己的胸大肌、中束、背阔肌，
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以最大限度提升自己的宽度， copyright dedecms
之后我又针对自己背部的厚度进行了加强。 dedecms.com
没错我就是有些人说的“上肢主义者”…… 本文来自织梦
其实我也练腿，只是上半身训练频率远远高于腿部。
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我不在意别人怎么说我，
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我知道自己喜欢的形体是什么，
虽然我在练了4年多的人群里面很一般， 织梦内容管理系统
但对自身来说我已经很好改变了自己原来的身体比例。 dedecms.com
所以明确自己的具体目标并坚持下去很重要。
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欢迎健身健美高手
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