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很多久坐办公、活动量过少的人都会有双腿麻痹、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会延续很长时间。 本文来自织梦
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通常，正常人在两种情况下会感到腿部疲劳。 dedecms.com
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一种是长时间不活动。长期不活动会使肌肉萎缩、退化，关节稳定性及运动能力下降，以致略微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛。这种肌肉酸痛恢复得慢，而且还易受伤。
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还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练，导致延迟性肌肉酸痛。一般是第一天进行了运动，要等到第2天或第3天才有感觉。
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要减缓腿部肌肉疲劳，除经常做腿部运动外，一般在做完运动后做一些伸展性动作，比如缓慢拉长股四头肌，如后压腿等，觉得有点难受时保持3秒钟以上，然后放下，反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉的锻炼，如把腿架起来拉，拉到能忍受的程度坚持30秒钟以上，如此反复。 织梦好，好织梦
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偶尔用内八字走路，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿式，会使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上。这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解的作用。采取内八字走法，会加重腓肠肌内侧的负担，从而适当转移主要肌群的受力作用，这样疲劳感也能暂时得到缓解。
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腿部肌肉疲劳虽然说是个局部现象，但它可能牵涉全身的健康问题。比如说，肥胖的人要适当控制体重，以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时，不妨用热水泡脚，洗个热水澡，适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜、补充维生素C等，也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。
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文中图片来自网络 / 来源 || 摘自《东楚网》/ 编辑 || 许译文 织梦内容管理系统
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