深蹲硬拉是两个全身大肌群负荷动作，动作负重普遍较重（优秀训练者深蹲和硬拉都能达到1.5-2倍体重或以上），同时也是较为容易出现伤病的动作。
copyright dedecms
本文来自织梦
深蹲的动作模式为肩部扛负重（力线与重心基本重合），通过屈髋屈膝和足背屈完成下蹲后再通过伸髋伸膝足趾屈蹬地站起。而硬拉的动作模式为上肢负重（下放时力线远离重心），主要通过屈髋和微微屈膝完成上半身的前倾，再通过伸髋伸膝完成站起的过程。
本文来自织梦
dedecms.com
大重量深蹲和硬拉的常见伤病有：关节损伤、肌肉肌腱拉伤、局部筋膜损伤。
想要避免这些伤病需要在运动过程中注意几个环节：
织梦内容管理系统
【1、充分热身。】大部分的关节损伤和肌肉拉伤来自训练前未充分热身。此时关节没有充分润滑、肌肉还处在放松状态。一旦突然进行大重量训练很容导致关节的磨损和肌肉肌腱的拉伤。大重量训练前进行10-15分钟的充分热身很有必要。
织梦内容管理系统
copyright dedecms
dedecms.com
【2、动作模式。】错误的动作模式也是伤病的重灾区。有些人深蹲和硬拉时脊柱没有在中立位（弓背、腰部过度反弓、左右负重不均等），这会导致腰部肌肉的损伤，甚至腰椎的损伤。有些人在做动作时脚尖和膝盖未指向同一位置，这会导致膝关节的损伤。掌握正确的动作模式再进行负重训练，才能够保证训练的安全。 内容来自dedecms
内容来自dedecms
copyright dedecms
【3、负重递增过大。】重量上的太快也容易导致伤病。不少朋友本身动作没问题，但是重量一大就出现动作变形，进而导致损伤。负重的递增有一个“22原则”，也就是当一个重量能够连续两组完成比既定次数多两次的时候，就可以增加负重了。对于深蹲和硬拉来说，每次重量的递增最好不要超过10%。 dedecms.com
dedecms.com
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络
内容来自dedecms
转载请注明出处: http://www.10000uw.com/view-72920-1.html