随着健身知识的普及，很多关于减脂的误区跟陈词滥调相信大家都有一定的辨别能力，我相信对于几乎所有有一定健身知识储备的人而言，减脂都不会是一件多难的事情，相信不会有人没法减下去，但是想减到一个理想的程度却仍旧不是件容易的事情，尤其是对于腹部囤积的顽固脂肪。
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这一段时间讲的内容不少粉丝都觉得讲的太专业太小众，今天就讲个老少咸宜的如何更快速有效的减少腹部脂肪。
下面我们先科普一下一般会导致我们有过多腹部脂肪的主要原因，想要解决一个问题之前必须要知道的就是到底是什么原因导致，否则你付出的努力只会是治标不治本： 本文来自织梦
1吃太多
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这是显而易见的问题，脂肪的增加一定离不开过多的卡路里摄入，而减掉腹部脂肪的主要方法是减少全身的脂肪，这个是我们很难背离的身体运行方式，因此在非极端情况下，比较严格的控制你的热量摄入，会是最佳的辅助减少腹部脂肪的方式。（这也是我们后续一些建议的基础）
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2内分泌紊乱 本文来自织梦
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过高的压力激素皮质醇水平跟容易囤积腹部脂肪有着直接的关系，（大胆猜测一下，这可能跟在压力情况下人体进入自保模式倾向于储存脂肪，以及在腹部囤积脂肪有助于保护内脏，还有腹部囤积脂肪跟其他地方比不会那么明显的影响运动模式有关)还有一些其他的内分泌问题也可能会影响到我们的减重跟营养摄入。 内容来自dedecms
3压力过大/久坐/情绪不佳等生活问题
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关于这点带来的问题跟会影响到你的压力激素分泌脱离不开关系，而且这也会影响到你的生活方式，你会更容易出现饮食失调的问题，你也没法更理智的去选择适合的运动方式。
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4肠胃问题 织梦好，好织梦
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肠胃问题更多的会导致你的腹胀跟排便出现问题，这都会使得你的腹部比正常看起来有更多的脂肪，而这可能跟你日常饮食过于不注意，摄入过多盐分，以及食物不耐受，或者肠道菌群缺失都可能会有关系，有类似问题的话建议可以咨询一下医生的帮助。
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5年纪 织梦好，好织梦
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当然不管是在什么岁数，你都有可能得到非常平坦的腹部，但我们不得不面对现实，那就是年纪越大想要实现这点越难，跟随着年纪增加会出现的代谢下降，肌肉流失以及脂肪代谢能力下降，就会使得腹部脂肪的减少变得越来越困难。 dedecms.com
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6饮酒
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研究表明，某些类型的酒精与顽固的腹部脂肪直接相关。 织梦内容管理系统
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关于没有局部减脂跟减脂最基本的热量守恒定律我就不过多赘述，下面就讲一些直接能够让你看到特别效果的减腹建议：
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充足的纤维摄入量不单可以帮助我们改善肠道功能，也有利于减少腹部脂肪。膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显 ，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有柠檬，柑橘等水果。当然还是要注意，膳食纤维也并不是摄入越多越好的，过量摄入膳食纤维可能干扰钙、磷、铁等营养的吸收以及引起肠胃不适。
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