健身圈最牛B的5个动作!能做1个就可称霸朋友圈!

移动版  2018-09-21 21:09  来 源:网络整理  字号:

健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作 织梦好,好织梦

每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表

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只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成

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不夸张的说,完成其中的任何一个动作

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你已经超越了97%的健身者!

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一:引体挺身(Muscle ups)

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引体向上对很多人已经很有挑战 本文来自织梦

而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一

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除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外 copyright dedecms

胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点

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然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大

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它的几种改编难度令人发指! 织梦内容管理系统

抬腿引体挺身 dedecms.com

街头健身之王汉尼拔的绝技之一 织梦内容管理系统

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慢速引体挺身

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不再依靠爆发力,而是无比强大的身体控制力!

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现有的完成慢速引体挺身世界纪录是:1分44秒! dedecms.com

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慢速柱式引体挺身 copyright dedecms

难度翻倍 内容来自dedecms


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单手引体挺身 dedecms.com

这么强的臂力,得单身多少年呢。。。

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二:水平引体向上(Front Lever Pull Ups)

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如果说引体挺身是引体向上的爆发力版 dedecms.com

那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本

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保持身体在水平位置,需要极强的核心力量、腿部力量 dedecms.com

而水平部位发力,需要更强壮的背部肌肉 织梦好,好织梦

整体动作的协调,更是身体肌肉控制力的巅峰! 织梦内容管理系统

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稳定是动作的灵魂

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也是精髓所在

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三:人体旗帜(Human Flag)

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杰森斯坦森的绝技之一 织梦好,好织梦

需要强大的上肢力量和核心力量

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能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了!

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人体旗帜是极具美感的动作

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健身的Brothers们的拍照必备!

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然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。 织梦内容管理系统

来一个人体旗帜+引体向上吧↓ copyright dedecms

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或者再做人体旗帜的时候上面再站个人?

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四:水平十字支撑(Victorian Cross) copyright dedecms


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著名的体操动作之一 织梦好,好织梦

平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量 本文来自织梦

动起来容易、稳定起来难于上青天!

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而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。 织梦内容管理系统

他们的肌肉已经饥渴难耐了↓ 本文来自织梦

吊环反身支撑 本文来自织梦


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单臂水平支撑 本文来自织梦

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单臂太空漫步水平支撑

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反身手指支撑! 内容来自dedecms

看着都牛逼有没有! copyright dedecms

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五、俄式挺身(Planche) copyright dedecms



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最早只有优秀职业体操运动员才能完成

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融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓 本文来自织梦

需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量 本文来自织梦

俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿 内容来自dedecms

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当然,传统的俄式挺身并不是终点 dedecms.com

俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版 内容来自dedecms

比如↓

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反手俄式挺身 织梦内容管理系统

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屈臂俄式挺身

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单手俄式挺身

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单手俄式挺身俯卧撑

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以及最屌的是:手指俄式挺身俯卧撑!

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这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。

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不过,先别着急交出你们的膝盖! 本文来自织梦

看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟!
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↓↓

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五个最屌动作 内容来自dedecms

每一个都是汗水与力量的结晶

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每一个都是让人顶礼膜拜的圣器

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想做到吗?

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别懒了,努力练吧!

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听说关注它,身材都变好了 本文来自织梦

不信?试试看!

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