对很多人来说，想要分清减肥还是在减重是并不容易。最简单的方法：每周找一个有体成分仪（最好是看起来还比较新的），连续测3次（记得手柄和脚板喷酒精，如果没有自己带个喷壶用医用酒精喷完擦一下，保证准确性）。然后拖一个Excel表格记录一下，拉一条曲线你就知道体重和体脂的变化了。当然，仪器给的也是参考值，并不一定精确。
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如果没有条件，那么可以有一个非常粗略的估算，就是如果你训练量和活动量到位（每天走够1万步，每周150分钟的中低强度或者3-4次锻炼健身），然后饮食控制每顿7分饱，到晚上睡觉前会感觉到饿，那么你每周大概可以消耗400克左右的脂肪（特别粗略，仅供参考）。
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但是如果一次锻炼体重掉了几斤，那别想了，那就是单纯的减重（水分减少）。要注意的是，体重和体脂都是动态平衡的，正常人每天体重有上下1公斤的波动都很正常。尤其是妹子们不要因为吃完饭体重涨了一斤就嚷嚷着胖了要减肥，请给你吃进去的食物一点尊严谢谢。
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