健身圈子里始终流行着一个金标准一般的词语——“泵感”。自从被阿诺施瓦辛格发扬光大后，无数健体健美选手和模特奉泵感为训练的圭臬，甚至称泵感为健身的“高潮”。 本文来自织梦
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那到底什么是泵感呢？“泵感”一词本来是健美运动员在进行健美专项训练中评估训练效果的一种本体感觉。在直观感受上可以理解为是力量训练（抗阻）感觉到肌肉的发胀、发紧、发热、发红。
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从生理上来说，“泵感”是由于高强度肌肉运动导致的机体血液的再分配，把更多的血液分配到训练的肌肉部位，导致该部位充血，就会感觉到发胀、发紧、发红。这种充血一般在停止训练后十多分钟到2个小时就会由于血液的再分配消失。 dedecms.com
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怎么能够达到泵感？
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泵感一般比较难出现在刚接触健身的新手身上，因为缺乏足够的肌肉耐力和神经肌肉联系，新手很容易在达到泵感前达到力竭或疲劳。达到泵感的训练有三个特征： dedecms.com
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1、合理的训练时长。训练时间应控制在45分钟-75分钟。时间太短刺激不够，难以让肌肉充分充血，太长会由于中枢疲劳和肌肉局部疲劳，导致肌肉无法集中刺激。
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2、合理的动作控制、训练动作、训练次数与训练组数。4-5个动作，每个动作8-12次一组，4-5组。这是增肌训练寻求泵感的比较合适的训练量，每个动作的节奏控制在1-2秒起/落，顶峰稳定1秒。一个动作的次数不重要，重要的是“最大肌肉发力时间”，也就是你从举起杠铃开始，到你放下杠铃肌肉停止发力的这段时间，一般来说，大肌群的最大肌肉发力时间是45秒左右，小肌群的在30-40秒之间。在这段时间里，血液能够最大程度的持续泵入肌肉，进而产生泵感。 织梦内容管理系统
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3、充足的训练前营养。肌肉的正常功能离不开肌肉中充足的糖原储备，糖原不足的肌肉容易过早的疲劳，并且难以达到泵感。建议训练前可以补充一些运动饮料或者吃一根香蕉/一片面包，训练中可以保持补充支链氨基酸BCAA以确保肌肉始终有充足的能量进行发力. 织梦好，好织梦
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千万要注意！疲劳≠泵感！
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如果训练过程中出现了以下的情况，那么就要停止训练了
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1、肌肉无力、酸痛。这是由于肌肉血供、糖原储备不足而导致的。而“泵感”出现时肌肉还有充足的力量 织梦好，好织梦
2、精神疲劳。感觉心理上会感觉疲惫、对训练有了厌倦、恶心的感觉，甚至会出现头晕、呕吐等情况
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3、出汗量猛增。这是由于过度疲劳导致的内分泌暂时紊乱而导致的。
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追求健身的“高潮”是最有效、也是最爽的健身方式，循序渐进、用心感受动作，泵感迟早会让你的肌肉膨胀的！
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964年12月，我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人，其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天，出发前，一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大，雪下的路面坑洼不平，车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候，一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时，纳西族老乡急喊：“快、快赶紧上车，是一群狼。”司机小王赶紧发动车，加大油门……但是很不幸，车轮只是在原地空转，根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼，个个都象小牛犊似的，肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪，纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道：“不能开枪，枪一响，它们或钻到车底下或钻进树林，狼群会把车胎咬坏，把我们围起来，然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说：“狼饿疯了，它们是在找吃的，车上可有吃的？”我们几乎同声回答：“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事，当时脑子里一片空白，除了紧张，大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说，我们毫不犹豫，七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了，兴奋地大吼着扑向食物，大口的撕咬吞咽着，刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道：“再丢下去一些！”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门，也就一袋烟的工夫，又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下，盯着后车门。这时，我们几人各个屏气息声，紧张的手心里都是冷汗，甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形，老乡又发话道：“还有吗？一点不留地丢下，想保命就别心疼这些东西了！”此时，除了紧张、害怕还有羞愤……！作为战士，我们是有责任保护好这些物资的，哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来，只能被困在车里。我们的子弹是极有限的，一旦有狼群被召唤来，我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼，迟疑片刻，谁也没有说什么，忍痛将车上所有的肉品，还有十几包饼干全都甩下车去！8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉，它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干，但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆，先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈，其余7只狼没动。片刻，那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿，8只狼钻出松林，嘴里叼着树枝，分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎，让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声，另外一个战士忙用手捂住了我的嘴，他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着，8只狼一齐钻到车底，但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花，大呼小王：“狼帮我们扒雪呢，赶快发动车，”车启动了，但是没走两步，又打滑了。狼再次重复刚才的动作：“先往车轮下垫树枝，然后扒雪……”。就这样，每重复一次，汽车就前进一段，大约重复了十来次。最后一次，汽车顺利地向前行了一里多地，接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时，8只狼在车后一字排开坐着，其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说：“靠前面的那只是头狼，主意都是他出的。”我们激动极了，一起给狼鼓掌，并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应，只是定定地望了望我们，然后，头狼在前，其余随后，缓缓朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：连凶猛的狼都懂得报恩，我们是否应该反思自身？自诩为“万物灵长”的人类，我们是不是应当让世界充满爱？
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