力量训练的安全在于你的动作质量。正确的动作质量能够使你在一次又一次的动作中提高，而错误的动作或者低质量的动作会一次又一次地对你身体产生伤害。动作的质量的部分包括：
动作的初始姿势：你是否能达到正确的动作开始姿势？有些人会注意硬拉的时候保持腰背挺直，而在卧推拿杠铃的时候弓背含胸，这意味着你每一次拿杠铃哑铃都是对你腰椎的挑战。做动作前先检查自己是否处在了一个标准的开始姿势（腿的位置、脚的位置、器械的位置、肩胛骨的位置、手的位置等等）很重要。
本文来自织梦
内容来自dedecms
copyright dedecms
动作的过程：动作不是越快越好。动作做得猛不代表效果更好，在力量训练中，大多数人应该尽可能的去全程控制动作，这意味着你要有更稳定的动作速度和更大的可控制动作幅度，以及均匀的呼吸。通常2秒发力向心收缩+2秒发力离心收缩的组合比较推荐。
copyright dedecms
copyright dedecms
动作的掌握程度：每一个动作模式都有几个重要的因素，灵活性（有没有足够的关节活动度）、稳定性（能不能保持身体的姿态）、动作控制（在做动作的同时维持身体其他部位稳定的能力）、以及功能性负荷（有没有足够的力量）。其中任何一个因素没有达到，那么这个动作对于做动作者来说都是危险的，容易受伤的。
copyright dedecms
动作的结束：每一组动作重复次数的结束并不是动作的结束，因为对于有一些动作来说，让身体脱离外界重量的负荷才是动作的结束，例如哑铃卧推、杠铃深蹲，你必须要有正确的技巧把这些外界负荷安全的放回到固定位置（地面、深蹲架）。做完哑铃卧推随手把哑铃往地上扔会有很高的几率拉伤肩部，而深蹲结束后因为放杠铃杆没放稳导致伤病的也不在少数。
dedecms.com
内容来自dedecms
copyright dedecms
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络