我们都希望能养成健身的习惯，希望能一直拥有美好的身材，健康的生活。然而我们都知道这不是一件容易的事情，总有现实因素的制约导致你可能在一段时间内必须停止健身，比如升学压力，工作调动，家庭原因，伤病等等。 那么我们在停止健身后都会发生些什么，会很快身材走样吗？肌肉会流失很快吗？我们又该如何应对呢？之前发过一篇不同角度简短版的讲解，戳这里
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如果只是短期停练，比如1-2周之内，那其实并没有太多好担忧的，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。很多训练者会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉，毕竟你日常的活动跟饮食都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。 dedecms.com
而受到短期停训影响最大的则是你对训练的适应性，神经系统对肌肉的募集能力会降低。或许休息一段时间，你全身轻松没有任何酸痛感，但开始训练后不管是对动作还是同样的训练强度，都有种陌生感，训练表现也有所下降，这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。
这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。
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不过即使是这样，我还是建议大家在停训期间尽可能的增加自己的日常活动量，可以的话适当的安排点简单的自重或有氧训练，起码比什么都不做要好。同时在饮食上，如果你是比较容易变胖的人，那么适当减少碳水跟脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。能更好的保持肌肉的同时，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。而如果你是比较难以保持体重，日常代谢较高的瘦子，那么我建议你，尽可能的多吃一切营养。因为停训期间往往你们的胃口会变差，如果一下子就减少了大量的热量摄入，那么体重降低跟肌肉流失会很快发生。
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如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间越长，你就越会变化成你原来的样子。我们的身材取决于非常多的因素，自身的骨架，激素分泌，基因跟外界的环境，行为习惯，运动，饮食等等。先天的因素是我们基本无法改变的，而我们长时间的行为习惯跟外部环境也是比较难改变的。比如我在健身前喜欢吃主食，喜欢吃辛辣的食物，现在也一样，如果某一天不健身了，我估计也还是会喜欢。（当然这不意味着习惯无法更改）
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健身有的时候就像是在帮助你调整自己的运动跟饮食的习惯，你不只是凭借着自己的惯性或喜好在做事情，而是在努力做出能帮你实现目标的更正确的选择。但是当你停止健身之后，这种调整的功能往往就消失了，你会很容易回到你这么多年人生里习惯的生活方式，吃习惯吃的东西。那么当然你的身材也就会慢慢回到老样子，本来胖的还是会变胖，本来瘦的还是会变瘦。 copyright dedecms
所以我是真心建议做好觉悟后再开始健身，是不会有练几个月就不用练，或是练一年抵三年这样的好事情的。不过关于停训后的肌肉，力量跟有氧水平的变化，有着以下几点特质：
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训练者经验越丰富 ，训练时长越长 则保持肌肉跟力量的能力也就越强。
同时我们人体有种肌肉记忆，虽然原理目前并不是很清晰，但是你通过训练到达一定水平后停练再恢复训练，那么你回到之前水平的速度会比你之前花费的时候要短很多。比如你从卧推50kg提高到100kg花了1年，那么停训很久降到50kg之后，再回到100可能只需要三个月的时间。
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另外有一点有意思的是，有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。(又给自己偷懒不做有氧找到合理理由）
不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。
说真的，对于健身的热爱，你越爱，越投入，可能获得的产出反而越少。你可能得到的只是别人眼里不重要的东西，可能得到了也还需要持续的努力才能保留住。但谁叫我喜欢呢，千金难买爷乐意，希望大家都能一直这么洒脱的对待健身这件事，也希望今天的视频能给你带来帮助，我们下个视频再见~ dedecms.com
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