健身该喝咖啡吗？

作为咖啡因重症患者，咖啡是我每天必不可少的一杯饮品。对于健身而言，适当饮用咖啡是有积极效果的！ dedecms.com

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一方面是咖啡因有加速脂肪燃烧的功能。咖啡是咖啡树的果子。因有提神作用而被作为了一种人类的饮料。咖啡的主要提神作用是其中的咖啡因导致的。咖啡因是一种强效的中枢神经兴奋剂，它在人体内代谢出的产物能阻断中枢神经细胞接受疲惫的信号，进而保持兴奋状态，持续使身体分泌肾上腺素。如果把神经细胞比作古时的奴隶，那么咖啡因就是挥着鞭子的奴隶主，奴隶一旦疲惫了就抽它，使他保持清醒。而肾上腺素能够加快脂肪的分解代谢，因此能够起到减脂的效果。

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另外，对于新手来说，咖啡因能够提高组成我们力量的“神经性适应力量”（Neural Adaptation），从能帮助较少进行力量训练或者健身新手们提高最大力量。我们的力量提高由两个阶段组成，开始阶段称为“神经性适应力量”，是我们神经兴奋性提高从而提高肌肉的机动效率而提高的力量。在一段时间（4周左右），“神经性适应力量”将会转换为“肌肉增生”（Muscular Hypertrophy），也就是肌肉的生长变粗，在这之后咖啡因难以帮助提高力量。

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但是每天的咖啡因摄入是有上限的，一天不要摄入超过300毫克的咖啡因（大约两杯星巴克Venti美式或者四杯Venti拿铁的量）。咖啡因摄入过多会导致咖啡因中毒，症状有精神衰弱，易怒，失眠，心悸以及肌肉痉挛和抽搐等等。

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