很多学生党们都抱怨自己在学校健身困难、饮食难以控制，以至于在学校期间很难保持身材或者有所突破。那么学生党们究竟应该如何去尝试在学校期间控制身材呢？我们得从训练和饮食两方面分头做起。
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训练篇：很多学校的健身房很破旧或者有些学校干脆没有健身房。但是几乎所有学校都有的器械是——操场、单杠、双杠。。。因此在学校的锻炼也是可以进行完全的训练的，而且训练的效果并不一定比在健身房差。在减脂期想多消耗能量？下课后去操场刷圈跑步，做蹲起、俯卧撑、弓步走、引体向上、爬杆、双杠臂屈伸、仰卧起坐等等徒手训练都有助于帮助消耗能量，达到辅助减肥的效果。 织梦内容管理系统
而想增肌或者提高体能应对体育考试的童鞋，可以通过徒手训练负重（引体向上时脚绑沙袋、徒手蹲起是肩上扛一个你的舍友或者妹子等等）、增加徒手训练动作的难度（俯卧撑→窄距俯卧撑→击掌俯卧撑→蜘蛛式俯卧撑→高脚位俯卧撑等等）、利用好跑道（进行冲刺间歇跑、蛙跳、立定跳远、深蹲跳等等）达到增肌或提升综合体能的目的。如果方便甚至可以自己买一对哑铃，不需要太重，10公斤一对就能够完成非常多训练动作了。
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饮食篇：99%的中国学校食堂菜的一个共同特点是——且油且咸且重口。我们知道，高油高盐的饮食是不利于我们的健康和健身的。那么这个时候就需要有一些小技巧来让你的饮食清淡一些：
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1、“涮一涮”。对身材要求较高的同学，可以自备一碗矿泉水或白开水，把油腻的鸡块、茄子、牛肉粒涮一涮上面的油再吃，这样能去掉绝大部分多余的脂肪和盐。
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2、“挑一挑”，在混迹食堂的时候可以注意一下哪个窗口的师傅油放的少、或者哪个窗口的食物没那么重口，固定窗口吃饭。
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3、“凑蛋白”。很多在增肌的小伙伴抱怨食堂没有鸡胸肉没有瘦牛肉，蛋白质很难找。其实不然，食堂中还有很多蛋白质等待你发掘。煮鸡蛋、卤鸡腿、豆腐、豆子、鸡排（去掉外面的酥皮）等等，都含有非常高的蛋白质可供选择。如果以上都没法满足你，可以使出终极奥义——“自己做”，虽然学校从不允许宿舍内做饭，但是很多宿舍都备有小功率炖盅、小功率锅、煮蛋器等等，可以自己做很多低脂的食物，例如老干妈拌鸡胸肉、杂菌蒸牛肉丝、煮鸡蛋等等，配合食堂买回来的主食和蔬菜，就能搭配出很不错的健身餐。 织梦好，好织梦
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