健身不练腿，迟早要yang痿？
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今天就带你来一发走心走肾更走量的腿部训练！
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全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿，练完让你的两条腿生无可恋！ 织梦内容管理系统
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心情不好？练腿吧！增肌不顺？练腿吧！减脂无门？练腿吧！ copyright dedecms
没有什么是练腿解决不了的，如果有，那就隔72小时再练一次！
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动作一 本文来自织梦
杠铃颈后深蹲
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每组8次，做五组 dedecms.com
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动作二 内容来自dedecms
腿举
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每组12次，做五组 copyright dedecms
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动作三 本文来自织梦
哑铃弓步
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每组20次，做四组 织梦好，好织梦
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动作四 织梦好，好织梦
哑铃罗马尼亚硬拉
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每组15次，做四组
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动作五
坐姿腿屈伸
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每组15~20次，做四组
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动作六
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提踵（可负重）
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每组20次，做四组
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想成为猛男的你 copyright dedecms
赶紧跟着虐起来吧 织梦好，好织梦
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