想成为一夜三次郎,这样练腿就对了

移动版  2018-11-09 17:27  来 源:网络整理  字号:

健身不练腿,迟早要yang痿?

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今天就带你来一发走心走肾更走量的腿部训练!

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全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿,练完让你的两条腿生无可恋! 本文来自织梦


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心情不好?练腿吧!增肌不顺?练腿吧!减脂无门?练腿吧!

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没有什么是练腿解决不了的,如果有,那就隔72小时再练一次! 织梦好,好织梦


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动作一

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杠铃颈后深蹲
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每组8次,做五组

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动作二

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腿举

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每组12次,做五组 dedecms.com

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动作三

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哑铃弓步
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每组20次,做四组

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动作四

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哑铃罗马尼亚硬拉
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每组15次,做四组

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动作五 织梦内容管理系统

坐姿腿屈伸
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每组15~20次,做四组

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动作六

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提踵(可负重)

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每组20次,做四组

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想成为猛男的你

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