织梦好，好织梦
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日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示，最近12年，日本70~79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为，这得益于他们定期做运动。以下是日本老人十分喜爱的三套长寿操。
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背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20~40个。 dedecms.com
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椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛，还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。 织梦好，好织梦
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坐在地板上（最好有瑜伽垫），双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3 个，每次做 5~10 组。 dedecms.com
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摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。 织梦好，好织梦
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3 织梦好，好织梦
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这套操其实就是变体俯卧撑。做该动作时，膝盖和手着地，两手间的距离稍宽于肩宽；以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面；然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1~3组
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运动时，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可得到很好的锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好的锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。（选自人民网，有删改 制图/万涛） 织梦好，好织梦
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