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《内科医学杂志》刊新研究称，背痛与老年女性死亡率显著相关 dedecms.com
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据统计，在欧美等发达国家，，腰背痛的人群终身患病率高达84%。虽然这些疼痛多数时候会自动消失，但大约有一半的人在接下来的一年里会复发。近日，发表在《内科医学杂志》上的一项新研究，第一次跟踪调查了背痛持续时间对死亡率的影响。
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波士顿医学中心的研究人员在一项对8000多名老年女性长达14年的跟踪研究中发现，频繁持续的背痛与早期死亡有关。在控制了社会人口和健康因素后，经常持续腰痛的女性与没有腰痛的女性相比，其死亡风险增加了24%。
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背痛是世界范围内导致残疾的主要原因，40~80岁女性腰痛患病率最高。 dedecms.com
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波士顿医学中心研究员、该研究主要作者埃里克·罗森称，“背部疼痛可能会影响日常活动，但因担心再次受伤或恶化，老年人可能会逃避甚至排斥日常身体活动，进而导致肥胖、超重及慢性病，最终增加早亡风险。”
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也有人对腰痛高度恐惧，为了避免疼痛，他们会让身体呈现扭曲、怪异的姿势。《脊柱》杂志曾刊登研究称，这些姿势会加剧背痛甚至致残。
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在治疗时，不少人会选择药物或按摩缓解。但依据《中国慢性非特异性腰背痛管理指南》，运动疗法是首选治疗方法。运动疗法可增加腰背肌肌力、缓解肌肉痉挛、恢复肌肉弹性、防止肌肉萎缩，并增大关节的活动范围、纠正不良姿势、稳定椎间关节。主要锻炼形式包括瑜伽以及普拉提训练、步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。 dedecms.com
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英国“今日医学新闻网”总结了10个有助缓解背痛的动作，若能坚持练习，会有不错的效果。
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桥式 织梦内容管理系统
桥式可以增强大腿和臀大肌力量，同时灵活脊柱、消除背痛。 本文来自织梦
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练习方法 织梦好，好织梦
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☆仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部踩在地上，双脚间距与胯同宽；手臂伸直，置于身体两侧，掌心向下； 本文来自织梦
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☆将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线； 本文来自织梦
☆15 次为 1 组，共做 3 组，每组间休息 1 分钟。 copyright dedecms
注意：腰部放松，胸腔打开，自然呼吸；手指、脚趾、膝盖指向正前方。
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膝贴胸拉伸
该动作可拉伸背部，缓解肌肉紧张和疼痛。 copyright dedecms
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练习方法 内容来自dedecms
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☆仰卧，屈双膝，双脚平放在地面上；
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☆双手抱住右侧膝盖，并拉向胸部，保持5 秒后恢复平躺状态；
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☆换左侧腿重复上述动作，交替各进行8~10 次。
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注意：下颌内收，尽量让膝盖触碰胸腔，另一侧腿伸直贴地。 织梦内容管理系统
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下背部旋转式伸展 内容来自dedecms
该动作可增强核心肌肉群力量，提高身体稳定性，缓解背部肌肉紧张。 内容来自dedecms
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练习方法
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☆仰卧，屈双膝，双脚平放于地面；
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☆双臂打开，肩膀平贴地面，轻柔地将双膝转到身体一侧，保持5~10秒后恢复； dedecms.com
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☆换身体另一侧重复上述动作，交替各进行8~10次。
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注意：手臂打开，和肩成一条直线，肩部贴地。
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平躺收腹 dedecms.com
收腹，即肚脐往脊椎方向缩紧。当腹部紧缩时，脊椎会伸直，有助于稳定脊柱、缓解背痛。
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练习方法
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☆仰卧，屈双膝，双脚平放于地面，双臂置于身体两侧； 本文来自织梦
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☆深吸气，呼气时将肚脐拉向脊柱，收紧腹部肌肉，注意别抬臀；
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☆保持5 秒，重复 5 次。
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注意：自然呼吸，不要憋气。
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骨盆翘起
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该动作可舒缓紧绷的背部肌肉，增强其柔韧性。 织梦内容管理系统
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练习方法 织梦好，好织梦
☆仰卧，屈双膝，双脚平放于地面，双臂置于身体两侧； dedecms.com
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☆下背部慢慢拱起，把胃往外推，保持5 秒后放松； copyright dedecms
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☆伸直后背，将肚脐拉向地面，保持5 秒后放松；
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☆重复做10~20 次。
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