一个良好的开始是成功的一半。 copyright dedecms
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很多朋友都知道运动前要热身，但是知道怎么正确热身的朋友却寥寥无几。今天我们首先来讲讲健身前的热身环节。 dedecms.com
为什么要热身？
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第一、热身能增加体温，降低肌肉的粘滞性（理解粘滞性可以参考熟鸡蛋，当你煮熟趁热剥鸡蛋壳的时候，里面那层膜是很容易被剥下来的，如果冷了，剥鸡蛋壳的时候那层膜就很容易带着蛋白下来了，肌肉也如此）。增加肌肉的血流，减少受伤的几率。
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第二、激活锻炼部位的肌群，增加健身效果。
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怎么热身？ 织梦好，好织梦
热身分为两个部分，整体热身和肌肉激活。一般来说大概花5-10分钟即可。
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整体热身的目的很简单，就是让你的身体热起来，这个阶段只要做到感觉微微出汗即可。
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整体热身推荐流程： 织梦内容管理系统
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3分钟慢跑 本文来自织梦
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20秒原地开合跳 copyright dedecms
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动作如图，不用太快，保持一个中等速度即可。
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20秒原地后踢腿 内容来自dedecms
动作如图，不用太快，保持一个中等速度即可。 dedecms.com
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20秒原高抬腿 copyright dedecms
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动作如图，不用跳太高。 织梦好，好织梦
当做完了整体热身，那么接下来就做一下专项热身，专项热身是提高我们训练效果的关键。 内容来自dedecms
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胸部+三角肌前束+肱三头肌激活动作
深水炸弹 织梦内容管理系统
动作如图，推荐慢速做8-12个，要求动作到位，慢下慢上。 织梦好，好织梦
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背阔肌激活动作 内容来自dedecms
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静止引体向上 本文来自织梦
动作如图，做一个然后稳定在拉起状态，保持15-20秒即可。 内容来自dedecms
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腹肌激活动作
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慢速仰卧抬腿 织梦内容管理系统
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动作如图，2秒抬起，4-6秒放下，建议做8-12个。
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大腿+臀部激活组 内容来自dedecms
慢速蹲起
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动作如图 织梦好，好织梦
3-4秒蹲下，2-3秒站起，建议做12-15个。 织梦内容管理系统
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小腿激活组 dedecms.com
提踵走
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动作如图，就像穿了高跟鞋一样，，建议走20-25米即可。 内容来自dedecms
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热身阶段不建议做拉伸，因为有研究显示拉伸会降低肌肉的力量，而且充分热身后肌肉不容易拉伤。拉伸应留到下面的阶段 织梦内容管理系统
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