坚持1个月的平板支撑，会发生什么样的变化？

dedecms.com

最近几年

copyright dedecms

平板支撑这个运动火的不行

内容来自dedecms

看似简单的动作
dedecms.com

却有不小的难度 织梦好，好织梦

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦 本文来自织梦

copyright dedecms

不仅是普通人
织梦内容管理系统

平板支撑也是明星们的最爱 织梦内容管理系统

吴秀波大叔最爱平板支撑

织梦内容管理系统

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰 织梦好，好织梦

平板支撑是她的最爱 dedecms.com

人称马甲线女神

本文来自织梦

内容来自dedecms

织梦好，好织梦

本文来自织梦

肌肉男神吴彦祖
本文来自织梦

平板支撑必须难度MAX copyright dedecms

织梦内容管理系统

内容来自dedecms

林丹和潘石屹比平板支撑被KO 织梦好，好织梦

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢…… 织梦好，好织梦

要说平板支撑为什么那么火？
本文来自织梦

动作简单，无需器械，不论场地
织梦内容管理系统

一个动作刺激全身60%以上肌肉群
copyright dedecms

还有更经济实惠的健身动作吗？

织梦内容管理系统

织梦内容管理系统

下面六个原因告诉你 织梦好，好织梦

平板支撑一个月之后你会发生的变化…… 内容来自dedecms

copyright dedecms

1、更容易练出马甲线人鱼线

dedecms.com

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激 dedecms.com

促进腹肌的生长 内容来自dedecms

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题 本文来自织梦

本文来自织梦

2、增强运动能力 dedecms.com

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

copyright dedecms

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大 本文来自织梦

运动能力自然没话说 内容来自dedecms

内容来自dedecms

3、减肥！

平板支撑刺激的肌肉群多

织梦内容管理系统

自然能提高身体的基础代谢能力 dedecms.com

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥！

dedecms.com

织梦内容管理系统

4、降低运动受伤的风险

织梦内容管理系统

平板支撑能增强身体的稳定性 dedecms.com

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

织梦内容管理系统

织梦好，好织梦

5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

织梦内容管理系统

坚持平板支撑能平衡肌肉力量 织梦内容管理系统

治愈含胸驼背等“猥琐”体态 织梦内容管理系统

6、缓解焦虑和紧张情绪

内容来自dedecms

平板支撑是放松心情的神器， copyright dedecms

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪， 织梦内容管理系统

对于工作压力大的人有很大帮助，，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

copyright dedecms

不开心的时候，练平板吧！ dedecms.com

好处那么多
本文来自织梦

但是很多人做的平板支撑都是错的！ copyright dedecms

正确的平板支撑↓↓ copyright dedecms

copyright dedecms

当然啦
本文来自织梦

平板支撑花样不止一种 copyright dedecms

做腻了标准平板支撑 本文来自织梦

下面有10种不同难度的平板支撑 织梦内容管理系统

等你挑战！

第一级

copyright dedecms

↓ 本文来自织梦

本文来自织梦

copyright dedecms

第二级 本文来自织梦

↓

本文来自织梦

第三级

dedecms.com

↓ 织梦好，好织梦

织梦内容管理系统

dedecms.com

第四级

本文来自织梦

↓ dedecms.com

copyright dedecms

第五级

↓ 本文来自织梦

织梦好，好织梦

copyright dedecms

第六级 本文来自织梦

↓ 本文来自织梦

织梦好，好织梦

第七级 copyright dedecms

↓

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

dedecms.com

第八级

copyright dedecms

↓

第九级

↓

内容来自dedecms

本文来自织梦

第十级

↓ copyright dedecms

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

平板5分钟，胜过跑步1000米！

没时间健身？平板支撑吧！ 织梦内容管理系统

dedecms.com

— END — 织梦内容管理系统

本文来自织梦

最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

dedecms.com

公号主编：黄展煜

copyright dedecms

美国力量与体能协会私人体能训练师 dedecms.com

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业 copyright dedecms

内容来自dedecms

欢迎大家点击上面关注！

内容来自dedecms

- The End - 内容来自dedecms

本文来自织梦