坚持1个月的平板支撑，会发生什么样的变化？

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最近几年
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平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作
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却有不小的难度 织梦好，好织梦

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

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不仅是普通人

平板支撑也是明星们的最爱 copyright dedecms

吴秀波大叔最爱平板支撑

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袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

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平板支撑是她的最爱

人称马甲线女神

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织梦好，好织梦

肌肉男神吴彦祖
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平板支撑必须难度MAX 内容来自dedecms

织梦好，好织梦

林丹和潘石屹比平板支撑被KO 织梦内容管理系统

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢…… 织梦内容管理系统

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要说平板支撑为什么那么火？

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动作简单，无需器械，不论场地
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一个动作刺激全身60%以上肌肉群
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还有更经济实惠的健身动作吗？ 内容来自dedecms

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下面六个原因告诉你

平板支撑一个月之后你会发生的变化…… 内容来自dedecms

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1、更容易练出马甲线人鱼线 copyright dedecms

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

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促进腹肌的生长

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配合其他腹肌训练 copyright dedecms

马甲线压根不是问题

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2、增强运动能力 内容来自dedecms

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群 织梦好，好织梦

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

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核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

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3、减肥！ 内容来自dedecms

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

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身体消耗脂肪的能力也得到了提高 本文来自织梦

加速减肥！ dedecms.com

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4、降低运动受伤的风险 内容来自dedecms

平板支撑能增强身体的稳定性 copyright dedecms

增强脊柱、肩膀等部位的韧性 织梦内容管理系统

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5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

坚持平板支撑能平衡肌肉力量 织梦内容管理系统

治愈含胸驼背等“猥琐”体态 dedecms.com

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6、缓解焦虑和紧张情绪 织梦内容管理系统

平板支撑是放松心情的神器， 织梦内容管理系统

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪， 本文来自织梦

对于工作压力大的人有很大帮助，，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！ dedecms.com

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好处那么多
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但是很多人做的平板支撑都是错的！ 内容来自dedecms

正确的平板支撑↓↓ 织梦好，好织梦

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当然啦

平板支撑花样不止一种

做腻了标准平板支撑 本文来自织梦

下面有10种不同难度的平板支撑

等你挑战！ 织梦内容管理系统

第一级 织梦好，好织梦

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第二级 织梦内容管理系统

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第四级

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第五级

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第八级

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平板5分钟，胜过跑步1000米！

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没时间健身？平板支撑吧！

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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）

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这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
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公号主编：黄展煜 copyright dedecms

美国力量与体能协会私人体能训练师 织梦内容管理系统

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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