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比如深蹲，你不可能自由落体下蹲再站起，比如卧推，也不可能就这样让杠铃加速度砸到你的胸上。但是做弯举就不一样了，即使你直接下放重量不去控制，也是非常安全的。尤其是很多人会去使用比较大的重量，然后带有作弊的去做。那么他可能只在意举起的这个过程，下放他就不管不顾了，然后再利用惯性再次举起重量。 内容来自dedecms
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这样即使你用了大重量做了很多次，你的训练也是很没有价值的。你可以做作弊次数，也可以借力，但你要确保，你下放重量的这个过程始终是有所控制的。这样你不单在较大负荷下时刻保持了对肌肉的刺激，而且你选择的重量往往也还是在可控范围之内，更不要说离心收缩的部分本就对肌肉肥大起着决定性的作用。
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好了你已经知道不管使用的是什么样的重量都需要控制的下放重量了，那么你到底该不该采用作弊次数？
我的观念是不反对作弊次数的价值，但是你要合理的发力去进行使用，不要只使用上肢孤立摇摆起重量。 织梦内容管理系统
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更好的方法是借助下肢挺髋发力，屁股收紧来到中立的位置就不要再继续让上肢向后仰了，这样动作的安全性会大大提升，稳定度也能有所保证。
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如果只是下肢不动利用上肢摇摆，那么会增加很多不必要的下背部压力。
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然后就像做所有动作一样，你要应用渐进超负荷原则，你要确保自己能够持续的增加训练量。这往往意味着用更重的重量做更多次，但大家都知道弯举的重量是比较难进步的，这个时候控制离心收缩的重要性就来了。
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你可能这次40kg做3组8次，下次还是只能完成3组8次，但是在做第八次的时候，你可以刻意的放慢下放速度，增加肌肉受到刺激的时长，，这也是一种训练负荷的增加。
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就算你一直用40kg做3组8次，但从每一下动作2秒钟的下放节奏进步到3秒，也能够给你带来非常明显的肌肉增长。 内容来自dedecms
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我们强调了训练负荷很重要的，但很多人会反应做杠铃弯举（相对来说是能够使用重量最大的二头训练动作）尤其是用大重量时会有明显的腕关节疼痛感。而之所以会这样通常是因为我们的桡骨比尺骨略高，而关节之间有软骨盘。
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当你使用较大重量或者做力竭次数的时候，你很可能会出现这样小拇指向外转，适当挤压胸部借力的情况 。当你做这个腕关节旋转的时候，随然杆是直的你没法真的旋转，但当你用力的过程就对软骨组织施加了压力，一次次的训练从而带来了疼痛感 。 本文来自织梦
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但是如果我们想不断的去施加更大的训练量，训练难度会越来越高，那么这种借力情况在一定程度上总是很有可能出现的。为了更好的解决这个问题，我们需要做的就很简单，那就是从杠铃或是直杆的弯举切换到EZ bar，切换到曲杆的弯举。
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你可以看下曲杆的把手，握住后我们的手腕就来到了更自然的位置，那么就可以有效的解决刚刚的手腕疼痛的问题。
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那么总结一下，如果你的二头增长遇到了问题，那么你可以尝试将你的二头主要训练动作定位成ez bar弯举，然后注重离心收缩的过程，可以使用较重的重量，可以在有经验且能合理控制的情况采用借力动作，同时不要忘了遵循渐进超负荷原则。
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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
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公号主编：黄展煜 copyright dedecms
美国力量与体能协会私人体能训练师 本文来自织梦
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北京体育大学运动人体科学专业
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