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该说的视频里也都有提到或标注，如果想尝试这个训练计划的话那么视频最后也都有表明，可以自己酌情调整（因为这个计划本身的组数跟次数也并不是之前写好，而是麦大湿按照自己的完成情况标注的）至于组间休息，因为我们一边聊一边还要兼顾视频的拍摄所以并没有严格控制，更多的还是凭感觉，前两个动作建议组歇在1分-1分半之间，后面的动作45秒-1分之间可能会更好一些。至于要不要安排降低组，超级组，辅助次数以及力竭的频率，我觉得可以自行根据状态来调整，毕竟只是临时大家为了好玩交流而安排的训练，并不意味着照搬之后就一定能符合你现在的训练状况以及长期目标。 本文来自织梦
其实一直有很多人希望我能够时常推送像这样的训练视频，我也早就有这样的打算。但可惜因为自己的不争气，事与愿违，一直认为自己的状态太糟糕还不适合做这样的内容给大家。这半年多的时间里，，自己的训练一直是有一搭没一搭，完全谈不上系统，从之前的把训练放在第一位变成了其他事情安排妥当之后如果有精力再训练，也常常不自觉会逃避停练（所以我现在就只是胖..）。
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事业家庭爱情，其实你们会经历的这些问题，这些会阻碍你更好的投入到健身当中的压力我也都会经历，也会经常被自己的软弱懒惰打败。不过我还是不想服输，即使一直不认为自己会是一个比赛型的力量举或健美运动员，但还是希望能够把自己推向更好更高的水平上去，自我激励可能一直不太够，所以，如果感觉到我最近状态很懈怠，记得监督鞭策我。
然后，如果你还并不熟悉麦老师这位精通形体塑造的健身大V，那么你可以在新浪微博@麦大湿 找到他。
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