健身不练腿，迟早得阳痿！不练腿的后果原来辣么悲伤！

内容来自dedecms

健身老手都知道
内容来自dedecms

腿是全身力量的源泉

内容来自dedecms

腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上 织梦好，好织梦

且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式 dedecms.com

dedecms.com

然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视 本文来自织梦

每天在健身房里，卧推架、弯举器总是人满为患

内容来自dedecms

而深蹲架、腿举器却无人问津 织梦内容管理系统

于是就有了这种场景↓

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

练胸日，健身房爆满 copyright dedecms

练腿日，健身房没人

copyright dedecms

关于健身不练腿

这是我见过最漂亮的比喻……

dedecms.com

本文来自织梦

然而，生活中到处都是

只练上身不练腿的人

看着这些小细腿，，我不禁心疼他们3秒

举重吧爸爸！
内容来自dedecms

腿什么的都是垃圾！

练好二头才是王道！ copyright dedecms

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

上半身金刚芭比

下半身黛玉葬花 dedecms.com

对比简直不要在强烈点 织梦好，好织梦

织梦内容管理系统

哥们儿，你的硬拉

我看着你的小腿揪心

随时都要折的即时感 内容来自dedecms

织梦好，好织梦

我撸铁10年

终于让我的手臂

比我的小腿粗了！

dedecms.com

dedecms.com

哥们儿别凹造型了 织梦好，好织梦

你的腿充分的出卖了你！ 织梦内容管理系统

dedecms.com

copyright dedecms

广野的上半身 内容来自dedecms

弱小的下半身 织梦好，好织梦

为这哥们儿的性福默哀

内容来自dedecms

内容来自dedecms

copyright dedecms

那深蹲架练弯举的结果

就是肱二比屁股大 内容来自dedecms

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

本来以为是一个威猛帅气的大哥

织梦内容管理系统

一看腿，还不如隔壁的芭比娃娃 织梦好，好织梦

dedecms.com

看来“不练腿”的症状是有传染性的……

copyright dedecms

本文来自织梦

织梦好，好织梦

看着胸肌，嗯不错

看着肩膀，嗯蛮好 织梦内容管理系统

看着腹肌，嗯完美 内容来自dedecms

看着腿，嗯……

织梦内容管理系统

大哥你回炉重熬吧 copyright dedecms

copyright dedecms

dedecms.com

这上身的腱子肉

copyright dedecms

和下身的小竹竿 织梦好，好织梦

我都没眼看了 织梦内容管理系统

内容来自dedecms

织梦好，好织梦

一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

亭亭玉立的模特 copyright dedecms

成了街上最耀眼的光芒 织梦好，好织梦

内容来自dedecms

dedecms.com

算了，人家女孩子都练得比你们粗

dedecms.com

还比你们好看……

织梦好，好织梦

不练腿的男人VS练腿的女人
copyright dedecms

这个画面莫名喜感

dedecms.com

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

内容来自dedecms

不练腿的肌肉男

内容来自dedecms

会面临很多健身带来的负面效果！ copyright dedecms

copyright dedecms

1、 copyright dedecms

X能力会随着肌肉增长而迅速下降 织梦好，好织梦

随着其他部位的肌肉生长 copyright dedecms

身体分泌的雄性激素睾酮 本文来自织梦

会被分配到肌肉，而不是性器官 织梦内容管理系统

因此睾丸接收的睾酮降低 织梦内容管理系统

X能力也就随之减弱

dedecms.com

本文来自织梦

2、

更长更难突破的瓶颈期

训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键 内容来自dedecms

这两种激素对肌肉生长起决定性作用 内容来自dedecms

这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的

本文来自织梦

不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期

内容来自dedecms

织梦好，好织梦

3、

更容易受伤

腿部和臀部是支持人体重量的重要部位

织梦好，好织梦

上身的肌肉增加意味着体重的增加 copyright dedecms

而不加强臀部和腿部训练 织梦内容管理系统

很容易导致身体肌力不平衡

copyright dedecms

在其他训练或者日常生活中 dedecms.com

更容易受伤 copyright dedecms

dedecms.com

本文来自织梦

一下是一套加强版的腿部训练 dedecms.com

每个动作做4组，每组8-12次

选择尽量重的重量

本文来自织梦

来个你的臀部和腿部一次超强刺激！

copyright dedecms

织梦内容管理系统

动作一 内容来自dedecms

本文来自织梦

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

动作二 织梦内容管理系统

织梦好，好织梦

本文来自织梦

本文来自织梦

动作三

动作四 copyright dedecms

织梦内容管理系统

本文来自织梦

织梦内容管理系统

动作五

本文来自织梦

内容来自dedecms

copyright dedecms

内容来自dedecms

本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络

— END — dedecms.com

dedecms.com

copyright dedecms

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
dedecms.com

copyright dedecms

公号主编：黄展煜 内容来自dedecms

美国力量与体能协会私人体能训练师 dedecms.com

中国运动营养学会会员 织梦好，好织梦

北京体育大学运动人体科学专业

dedecms.com

欢迎大家点击上面关注！

- The End - 织梦好，好织梦