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健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
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腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上 织梦好，好织梦
且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式
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然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视
每天在健身房里，卧推架、弯举器总是人满为患 织梦内容管理系统
而深蹲架、腿举器却无人问津 copyright dedecms
于是就有了这种场景↓
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练胸日，健身房爆满 本文来自织梦
练腿日，健身房没人
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关于健身不练腿
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这是我见过最漂亮的比喻…… 织梦好，好织梦
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然而，生活中到处都是 内容来自dedecms
只练上身不练腿的人
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看着这些小细腿，，我不禁心疼他们3秒
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举重吧爸爸！
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腿什么的都是垃圾！
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练好二头才是王道！
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织梦好，好织梦
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上半身金刚芭比
下半身黛玉葬花
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对比简直不要在强烈点 织梦好，好织梦
哥们儿，你的硬拉 本文来自织梦
我看着你的小腿揪心
随时都要折的即时感
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我撸铁10年 内容来自dedecms
终于让我的手臂
比我的小腿粗了！
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哥们儿别凹造型了
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你的腿充分的出卖了你！ 织梦内容管理系统
广野的上半身
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弱小的下半身 dedecms.com
为这哥们儿的性福默哀 copyright dedecms
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那深蹲架练弯举的结果
就是肱二比屁股大 copyright dedecms
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本来以为是一个威猛帅气的大哥 dedecms.com
一看腿，还不如隔壁的芭比娃娃 本文来自织梦
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看来“不练腿”的症状是有传染性的……
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看着胸肌，嗯不错
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看着肩膀，嗯蛮好
看着腹肌，嗯完美 内容来自dedecms
看着腿，嗯…… 织梦好，好织梦
大哥你回炉重熬吧
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这上身的腱子肉 织梦好，好织梦
和下身的小竹竿
我都没眼看了
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一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛
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亭亭玉立的模特 本文来自织梦
成了街上最耀眼的光芒
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算了，人家女孩子都练得比你们粗
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还比你们好看……
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不练腿的男人VS练腿的女人
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这个画面莫名喜感
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不练腿的肌肉男
会面临很多健身带来的负面效果！
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1、 本文来自织梦
X能力会随着肌肉增长而迅速下降 织梦内容管理系统
随着其他部位的肌肉生长
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身体分泌的雄性激素睾酮 内容来自dedecms
会被分配到肌肉，而不是性器官 内容来自dedecms
因此睾丸接收的睾酮降低 dedecms.com
X能力也就随之减弱 织梦内容管理系统
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2、
更长更难突破的瓶颈期
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键
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这两种激素对肌肉生长起决定性作用 dedecms.com
这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的 内容来自dedecms
不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期 copyright dedecms
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更容易受伤
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腿部和臀部是支持人体重量的重要部位 织梦内容管理系统
上身的肌肉增加意味着体重的增加 本文来自织梦
而不加强臀部和腿部训练 dedecms.com
很容易导致身体肌力不平衡 织梦好，好织梦
在其他训练或者日常生活中
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更容易受伤 织梦好，好织梦
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一下是一套加强版的腿部训练 织梦好，好织梦
每个动作做4组，每组8-12次
选择尽量重的重量 dedecms.com
来个你的臀部和腿部一次超强刺激！
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动作一 织梦好，好织梦
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动作二 内容来自dedecms
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动作三 织梦内容管理系统
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动作四 dedecms.com
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动作五 copyright dedecms
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
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