本文来自织梦
健身老手都知道
织梦好,好织梦
腿是全身力量的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上 dedecms.com
且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式 织梦内容管理系统
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然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视
每天在健身房里,卧推架、弯举器总是人满为患
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而深蹲架、腿举器却无人问津
于是就有了这种场景↓
织梦好,好织梦
练胸日,健身房爆满
练腿日,健身房没人 织梦好,好织梦
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关于健身不练腿
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这是我见过最漂亮的比喻…… copyright dedecms
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然而,生活中到处都是 织梦好,好织梦
只练上身不练腿的人
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看着这些小细腿,,我不禁心疼他们3秒
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举重吧爸爸!
腿什么的都是垃圾! 本文来自织梦
练好二头才是王道!
上半身金刚芭比
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下半身黛玉葬花
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对比简直不要在强烈点
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哥们儿,你的硬拉
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我看着你的小腿揪心
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随时都要折的即时感 内容来自dedecms
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我撸铁10年
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终于让我的手臂
比我的小腿粗了!
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织梦好,好织梦
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哥们儿别凹造型了 织梦内容管理系统
你的腿充分的出卖了你! 织梦好,好织梦
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广野的上半身 本文来自织梦
弱小的下半身
为这哥们儿的性福默哀 copyright dedecms
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那深蹲架练弯举的结果
就是肱二比屁股大 内容来自dedecms
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本来以为是一个威猛帅气的大哥 copyright dedecms
一看腿,还不如隔壁的芭比娃娃 dedecms.com
看来“不练腿”的症状是有传染性的…… 内容来自dedecms
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看着胸肌,嗯不错
看着肩膀,嗯蛮好
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看着腹肌,嗯完美 本文来自织梦
看着腿,嗯…… copyright dedecms
大哥你回炉重熬吧
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这上身的腱子肉 本文来自织梦
和下身的小竹竿
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一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛 织梦内容管理系统
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亭亭玉立的模特 内容来自dedecms
成了街上最耀眼的光芒
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算了,人家女孩子都练得比你们粗
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还比你们好看……
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不练腿的男人VS练腿的女人
这个画面莫名喜感
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不练腿的肌肉男
会面临很多健身带来的负面效果! 本文来自织梦
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1、
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X能力会随着肌肉增长而迅速下降 织梦内容管理系统
随着其他部位的肌肉生长
身体分泌的雄性激素睾酮
会被分配到肌肉,而不是性器官
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因此睾丸接收的睾酮降低 dedecms.com
X能力也就随之减弱
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更长更难突破的瓶颈期 dedecms.com
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键
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这两种激素对肌肉生长起决定性作用 dedecms.com
这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的
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不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期
织梦好,好织梦
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3、 织梦好,好织梦
更容易受伤 本文来自织梦
腿部和臀部是支持人体重量的重要部位
上身的肌肉增加意味着体重的增加
而不加强臀部和腿部训练 织梦好,好织梦
很容易导致身体肌力不平衡
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在其他训练或者日常生活中 织梦好,好织梦
更容易受伤 织梦好,好织梦
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一下是一套加强版的腿部训练
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每个动作做4组,每组8-12次
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选择尽量重的重量 本文来自织梦
来个你的臀部和腿部一次超强刺激!
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动作一
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动作二 内容来自dedecms
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动作三
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动作四
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动作五
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最后安利一个哥们很用心做的公号:gymtube(微信公号搜:gymtube)
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频,帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编:黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师 织梦内容管理系统
中国运动营养学会会员 本文来自织梦
北京体育大学运动人体科学专业
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