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夜猫子即使睡7小时也不健康 copyright dedecms
饮食不健康、早餐不规律容易得糖尿病、心脏病 copyright dedecms
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美国临床营养学会旗下《营养研究进展》刊载的一项研究结果称，与早睡早起者比，晚睡晚起型夜猫子罹患心脏病和2型糖尿病的风险较高。
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研究发现，夜猫子的饮食往往较不健康，摄入更多酒精、糖、含咖啡因饮料和高热量快餐，摄入谷物和蔬菜较少，且进食时间不规律，经常错过早餐，进食次数少而量大。 本文来自织梦
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与之相反的是，早睡早起者通常摄入更多的水果和蔬菜。该研究还发现，进食时间晚或可增加2型糖尿病风险。正常情况下，血糖水平夜间达到最低点。
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夜猫子经常临睡前进食，意味着入睡时血糖水平上升，与身体自然的生物进程不符，从而不利于代谢。夜猫子罹患2型糖尿病的风险比早睡早起者高2.5倍。 copyright dedecms
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夜猫子即使每天能保证7个小时的睡眠，他们患上心脏病的可能性也会增加。日本相川健康诊所的研究者发现，男性如果在午夜之后才睡觉，相对于在午夜之前睡觉的男性来说，患动脉硬化的可能性明显增高。 dedecms.com
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这是因为习惯于晚睡的人生活和工作压力更大，习惯于开夜车工作，饮食习惯也不健康（如酗酒、抽烟和爱吃脂肪及糖分含量高的食物），这些因素都对心脏健康不利。 dedecms.com
美国芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行睡眠时的脑电波记录后，发现了人体的睡眠周期：在睡眠中人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜有4~6个睡眠周期。
研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。 dedecms.com
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美国国家睡眠协会建议：跟着太阳同起落，别躺在床上干瞪眼（睡不着起来到别的地方做做放松的事），调整一下室温（把室温调整到舒服的状态）。 本文来自织梦
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芝加哥大学的研究者曾找到19位健康男性，，把他们分成两组。其中一组连续四个晚上平均睡眠达到7.8 小时，另外一组的平均睡眠只有4.3 小时。 织梦内容管理系统
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结果发现，睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会出现明显的升高，持续时间达到 5 个小时。与此同时，抗胰岛素性也会提高。这些人的血糖水平没有变化，但是用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。 copyright dedecms
日本旭川大学和北海道大学的联合研究小组在新一期美国《糖尿病护理》杂志网络版上报告说，对父母和兄弟姐妹中没有糖尿病患者的人来说，睡眠时间不足5小时的人与超过7小时的人相比，其糖尿病风险约高出5.4倍；
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感到睡眠不足的人与没有这种感觉的人相比，其发病风险高出6.8倍；
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半夜醒来后常常无法再睡着者，发病风险是没有这种情况的人的约5倍。
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每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。
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当人体丧失对胰岛素的反应能力时，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。睡眠不足还可以导致食欲失调、体重增加，进而使胰岛素抵抗出现。
胰岛素是人体内胰脏分泌的唯一降血糖激素。吃得不合适，胰岛素分泌不正常，或者其作用受到抵抗，周围组织对胰岛素的敏感性降低，血糖含量就高。糖尿病就这样被“吃”出来了。
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中国中医科学院主任医师王志国介绍，热量不仅提供我们从事运动、日常工作和生活所需要的能量，还提供人体生命活动所需要的能量，比如血液循环、呼吸、消化吸收等。
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未雨绸缪，我们体内会储存一定量的脂肪，但如果摄入的热量过高，体内的脂肪就会增多。过多的脂肪会引起一系列健康问题。 dedecms.com
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“中国居民营养与健康状况调查”结果表明，我国城市居民禽肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，钙、铁、维生素A等微量营养素摄入不足。
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人体的能量来源主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物，只有这三种比例合适，才能维持正常的身体机能。其中任一物质比例过高或过低，都会对我们的身体造成损害。 copyright dedecms
不规律的饮食习惯也让糖尿病患病率增高。一日三餐除了营养搭配合理，还要吃得规律。生活中，很多人都是该吃的时候不想吃，不该吃的时候暴饮暴食。如有的人没时间就不吃早餐。 内容来自dedecms
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不吃早餐的人比吃早餐的人胆固醇要高，而血脂高、胆固醇高的人患糖尿病的概率更大。有的人晚餐吃得太丰盛，这样多余的热量就会合成脂肪储存在体内使人发胖。 内容来自dedecms
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再加上餐后不运动，使患糖尿病等疾病的风险大大提高。另外还要注意，吃饭时要细嚼慢咽，增加咀嚼时间。
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